Перфекционизм, самокритика, синдром самозванца, желание всем угодить, глубокий стыд, сомнение в своих силах — всё это проявления деструктивных историй, которые мы сами себе рассказываем. Это происходит незаметно: сначала мы формируем убеждение о себе, а затем ищем подтверждение — и находим. Зачем мы так поступаем? Какую историю рассказываете себе вы? Есть ли шанс её изменить? Ответы — в книге психотерапевта Лизы Оливера «Не сомневайся в себе».

Истории, которые мы выбираем

Истории — то, что мы пережили, и то, что мы рассказываем себе о пережитом. Допустим, вы попробовали новый рецепт шоколадного торта, но передержали его в духовке, и он сгорел. Вот история, которую вы пережили: «Я сожгла шоколадный торт». История, которую вы рассказываете себе о том, что вы испытали, может быть такой: «Я даже шоколадный торт испечь неспособна».

Наши истории могут быть незначительными («мне не даётся этот рецепт») и глобальными («я неудачница»). Иногда они нас поддерживают («я попробовала новый рецепт и сделала всё, что могла»), но порой ранят («даже испечь шоколадный торт не могу, у меня никогда не получится ничего приготовить как надо»). Они не всегда правдивы, но мы часто воспринимаем их как истину, если повторяем достаточно часто.

Мы, люди, — машины создания смысла. С истоков времён нам свойственно объяснять себе то, что происходит вокруг и внутри. 

Когда-то наши истории были защитной реакцией на отсутствие поддержки, небрежение, насилие или другой негативный опыт прошлого. Объяснением, которое помогло понять мир вокруг и внутри. Теперь они тянут назад, не дают реализоваться и жить на полную.

Зачем их изучать

Опыт, который мы получили, убеждения, которые сформировали, сюжеты, которые сочинили в ответ на этот опыт и убеждения, влияют на нас во многих аспектах. Они влияют на наше чувство собственного «я» и наши отношения; на то, какой выбор мы делаем и как заботимся о себе. Они влияют на призму, через которую мы рассматриваем мир, и на то, как мы себя в нём проявляем. 

Сочинение внутренних историй — порой бессознательный процесс. Мы можем даже не понимать, что рассказываем себе, пока не сделаем паузу.

Когда мы исследуем наши сценарии, мы получаем возможность разобраться, что из них выросло (или не выросло). Если в наших корнях таится порицание или отрицание, процветать сложно. Если они крепки, то мы можем выдержать любой шторм. 

История № 1. Стыд

Стыд часто возникает из-за того, как с нами обращаются другие. Например, в детстве вам было грустно, а близкие говорили: «Не веди себя так!». Повзрослев, вы решили, что грустить нельзя. Или значимые взрослые были непредсказуемы — кричали, оставляли вас в одиночестве, обижали. Чтобы объяснить себе их поведение, вы стали считать себя тем, кто не заслуживает заботы.

Когда мы несём в себе историю стыда, мы возводим барьеры. Они не дают окружающим увидеть нас полностью. Чтобы свести счёты со стыдом, важно понять: что-то не так с вашей историей, а не с вами. 

Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.

История № 2. Желание всем угодить

Самое странное в этой схеме то, что, хотя в центр ставятся другие, на самом деле речь идёт о нас, о чувстве, что нам нужно игнорировать наши потребности, чтобы нас любили. Поставив других на первое место, мы обретаем чувство контроля над тем, как люди нас воспринимают. Чужое мнение способно воскресить нас или раздавить.

Если мы стараемся добиться, чтобы всем было хорошо, все наши чувства зависят от того, нравимся ли мы другим. Это крайне неустойчивый фундамент, особенно для роста.

Но когда мы признаём, что склонны всем угождать, мы можем принять решение полагаться на свое мнение, а не на то, как другие нас воспринимают, и вспомнить, что мы уже то, что надо.

Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.

История № 3. Перфекционизм

Перфекционизм опирается на убеждение, что если мы будем действовать идеально, идеально выглядеть, работать, достигать своих целей, писать, то мы станем достаточно хорошими. Проблема с перфекционизмом в том, что идеал недостижим, поэтому мы постоянно стремимся к чему-то, чего никогда не произойдёт… в итоге мы никогда не ощущаем себя достаточно хорошими.

Перфекционизм вырывает нас из текущего момента и запирает в бесконечном стремлении. Он выматывает и ранит, обрекает на повторение ситуации. Ведь стать идеальными невозможно, и это обостряет наши страдания.

Если в детстве от вас всегда ждали совершенства, вы, скорее всего, выработали привычки перфекциониста. Среди распространённых примеров такие: оценки как мера вашей ценности, отказ в любви за ошибки, перекладывание на ребёнка ответственности за семью, критика или унижения.

Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы на рисунке выше.

Изучая свои истории, мы проливаем свет на то, что долго было скрыто. Получаем возможность узнать, откуда взялись наши мысли, убеждения и свойственное нам поведение. И изменить то, что нам не нравится.