Как часто мы слышим о важности заботы о теле, но редко задумываемся, что оно может стать нашим самым мудрым союзником? Современный ритм жизни, стрессы и высокая нагрузка порой отдаляют нас от собственного физического и эмоционального состояния. Однако существуют практики, которые помогают восстановить баланс, научиться слышать свое тело и использовать его ресурсы для улучшения качества жизни.
Телесно-ориентированная терапия (ТОТ) — это не просто метод, а целая философия, которая соединяет науку, движение и осознанность. Юлия Басова, психолог с многолетним опытом, делится своим уникальным подходом, результатами работы и тем, как телесные практики способны не только снизить уровень тревожности, но и помочь выстроить гармоничные отношения с собой и окружающими.
Чем телесная терапия может быть полезна именно вам? Ответы на этот вопрос вы найдете в нашем интервью с экспертом.
— Юлия, вы начали свою карьеру с работы с подростками в конце 90-х. Как тогда выглядела телесная терапия, и что привело вас к этой практике?
— Это были интересные времена. Я училась в педагогическом университете, и одновременно работала в спорткомплексе «Олимпийский» в Москве, где мне доверили группы подростков, в том числе с девиантным поведением и СДВГ. Тогда телесная терапия не была так популярна, как сейчас, а слово «медитация» звучало почти экзотически. В своей работе с группами я стала применять дыхательные практики, танцы (тогда это называлось «аэробика», и даже некоторые элементы активных медитаций, которым нас в конце 90-х начали активно обучать прибывающие из Индии гуру.
Применяя эти методы в ходе своей педагогической практики, я заметила, что физическая активность, непосредственно включённая в образовательный процесс, помогает моим ученикам лучше концентрироваться, удерживать внимание на деталях, испытывать вдохновение в ходе урока. Это стало отправной точкой моей практики.
— А как за это время изменилась телесная терапия и ваше отношение к ней?
— За годы своей работы сначала педагогом, а потом психологом, я видела, как телесно-ориентированная терапия (ТОТ) трансформировалась из малозаметного направления в мощный инструмент психотерапии. Сейчас это неотъемлемая часть моей работы с клиентами.
Недавние исследования подтверждают, что телесно-ориентированные практики, такие как осознанное дыхание, движение и танец, способствуют активации нейропластических процессов в мозге. Эти техники стимулируют высвобождение дофамина и серотонина, усиливают нейронные связи в областях, отвечающих за эмоциональную регуляцию, когнитивный контроль и сенсорное восприятие, что значительно снижает уровень тревожности и улучшает общее психоэмоциональное состояние.
Особенно эффективно это проявляется в работе с нейроотличиями, например, у людей с СДВГ или РАС. Для них телесные практики — способ снизить сенсорную перегрузку, улучшить концентрацию и даже укрепить когнитивные функции.
— Расскажите, какие конкретные изменения происходят с вашими клиентами?
— Я часто слышу от них, что мой подход меняет их жизни. Люди становятся более уверенными, перестают спешить и тревожиться по каждому поводу. Телесные практики восстанавливают связь между разумом и телом, что помогает человеку лучше слышать собственную интуицию, воспитывать в себе более объёмное и позитивное восприятие мира и людей вокруг.
Как приятный бонус, со временем мои клиенты даже начинают понимать, сколько им нужно есть для гармонии с собственным телом, учатся замечать и исключать токсичные отношения из своего окружения, которые еще недавно становились причиной стресса или страданий. Кроме того, они осознают, какие цели по-настоящему важны, и находят в себе силы их достигать.
ТОТ помогает не просто справляться с текущими проблемами, а формировать фундамент для качественно нового уровня жизни.
— Какие конкретные методы вы используете для таких трансформаций?
— Одной из ключевых практик для меня всегда было дыхание. Например, техника ритмического дыхания: вдох на счёт 4, задержка на 7, выдох на 8. Она помогает не только расслабиться, но и возвращает в «здесь и сейчас», что особенно важно для людей с тревожными состояниями. Так же я часто использую дыхательные практики из кундалини йоги и цигуна.
Танец — ещё один мой фаворит. Он позволяет высвобождать эмоциональные блоки, помогает моим клиентам почувствовать себя свободнее, легче. Я часто предлагаю клиентам свободный танец под специально подобранную для каждого конкретного занятия музыку. Главное — следовать за телом, не оценивая себя.
Эти техники создают удивительный эффект: не только снижают эмоциональное напряжение, но и помогают формировать новые нейронные связи, что усиливает способность к саморегуляции и развитию.
— Вы создали сообщество Big Black Cat Meditation. Что это за проект, и чем он уникален?
— Групповой проект Big Black Cat Meditation вырос из моих индивидуальных сессий с клиентами. Это сообщество стало особенным пространством для людей, которые в постковидную эпоху, когда онлайн-изоляция сильно повлияло на взаимодействие, вдруг осознали ценность личного общения. Многие приходят сюда, чтобы справиться с тревожностью и депрессией, улучшить концентрацию или просто найти баланс.