В жизни ребёнка, как и в жизни взрослого, бывают проблемы. Задача родителя — подсказать, как правильно понимать себя, узнавать разные психологические состояния и адекватно реагировать на них. Поможет книга детского клинического психолога Тины Рей «Я не ОК, и это ОК», где автор на языке ребёнка рассказывает, какие бывают проблемы, и что с ними делать.

Выбрали несколько примеров, которые психолог разбирает в книге. Прочитайте и обязательно расскажите своему ребёнку.

СДВГ

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это расстройство психического здоровья, при котором люди ощущают переизбыток энергии. Они с трудом концентрируются и не всегда могут контролировать то, что говорят и делают.

Как выглядит СДВГ?

У человека с таким расстройством могут быть такие особенности:

• Невнимательность: он не способен надолго сконцентрироваться или завершить дело.
• Дезорганизованность: часто теряет вещи.
• Рассеянность и забывчивость: не может внимательно дослушать, что говорят.
• Гиперактивность: человек нервозный, беспокойный, у него не получается сидеть спокойно.
• Назойливость: постоянно болтает и не может сделать что-либо тихо.
• Импульсивность: говорит, не подумав о последствиях, перебивает, не умеет ждать и действовать по очереди.

Если замечаешь у себя некоторые из этих симптомов, это не значит, что у тебя точно СДВГ. Но если подобные проявления мешают жить и не дают сосредоточиться в классе, будет неплохой идеей попросить помощи у терапевта или школьного психолога.

Если у тебя СДВГ, ты вовсе не плохой человек! Просто тебе и твоим учителям придётся постараться, чтобы тебе удалось концентрироваться на своих задачах.

Концентрация и внимание

Существует много простых и эффективных способов, которые помогают фокусироваться и не отвлекаться. Вот несколько полезных решений.

Что ты можешь сделать самостоятельно:

• Составь список дел и отмечай выполненные.
• Выбирай реалистичные цели — не хватайся за слишком глобальные или амбициозные!
• Дроби крупные задачи на мелкие шаги.
• Прежде чем приступать к делу, проверь, всё ли подготовлено.
• Используй таймер, чтобы удерживать внимание на задаче и не отвлекаться от неё.
• Попроси у учителя разрешения на передышки. Позволь себе подвигаться и подышать — потом будет легче сконцентрироваться.
• Используй практики осознанности в перерывах и во время отдыха, когда дело завершено.

Что могут сделать твои учителя:

• Постараться давать как можно более ясные указания.
• Сократить шум и помехи.
• Помочь тебе найти самое спокойное место.
• Регулярно проверять, как у тебя дела.
• Назначать награды и регулярно их менять, чтобы тебя мотивировать.
• Предложить кому-то из одноклассников стать твоим напарником.

Пауза для размышлений

Что помогает тебе сосредоточиться? А что мешает? Подумай и составь список. Обратись к учителю, психологу или члену семьи. Поразмышляйте вместе: что ещё можно изменить, чтобы улучшить твою концентрацию.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) связано с тревожностью и приводит к частым навязчивым мыслям, порой негативным (это обсессия). Нередко люди в таком состоянии пытаются контролировать поток размышлений, повторяя одни и те же действия (а это уже компульсия). Отчасти зацикливание приносит облегчение.

Навязчивые мысли могут быть такими:

• Произойдёт что-то ужасное.
• Кажется, что ты неприятно пахнешь, чем-то болеешь или одежда у тебя испачкалась.
• Ты беспокоишься, что другие люди из-за тебя пострадали.
• Что-то ужасное случится с людьми, которых ты любишь.
• Ты беспокоишься, что теряешь контроль над собой.

Как проявляется ОКР?

Вот несколько типичных признаков и привычек:

• Постоянная, навязчивая проверка вещей, иногда необходимо сделать с ними что-то строго определённое «магическое» число раз.
• Перестановка предметов, пока они не займут «правильные» места.
• Навязчивая чистоплотность, постоянное мытьё себя или предметов.
• Прокручивание в голове особых ритуальных фраз, чтобы прекратить поток навязчивых неприятных мыслей.
• Избегание любой ситуации, где можно утратить контроль над собой, испачкаться или чем-то заразиться.
• Постоянные попытки узнать мнение окружающих о себе (например, назойливые вопросы «Я что-то делаю не так?» или «Со мной всё в порядке?»).

Когда обращаться за помощью?

Если ты осознаёшь, что в попытке справиться с ситуацией многократно повторяешь одни и те же действия, поговори с надёжным взрослым. Запишись на приём к врачу. Сделай это, если твоё поведение:

• отнимает у тебя много времени — как минимум час каждый день
• мешает жизни, дружбе и учёбе
• приводит к сильной тревожности, стрессу и беспокойству

Перфекционзм

Перфекционист — это человек, который стремится к безупречности. То, что не дотягивает до идеала, не заслуживает его признания. Если хочется добиться совершенства, это, конечно, мотивирует. Но когда такое желание становится навязчивым, оно скорее тормозит и вредит.

Как проявляется перфекционизм?

Вот несколько типичных признаков:

• Человек не хочет пробовать новое, боясь допустить ошибку.
• Ему нужно много времени на завершение дел, потому что он постоянно перепроверяет результат и начинает заново при малейших неточностях.
• Он придерживается чрезмерно высоких стандартов.
• Относится к себе слишком критично.
• Откладывает дела, которые кажутся слишком сложными.
• Сдаётся и расстраивается, если не может что-то сделать.
• Просит о помощи ещё до того, как попытается что-то предпринять.
• Считает, что у других работа выполнена всегда недостаточно хорошо.

Что плохого в перфекционизме?

Нет ничего зазорного в том, чтобы ставить перед собой высокие цели. Однако навязчивый перфекционизм превращается в тяжёлое бремя. Лучше держи его под контролем, иначе тревожность возрастёт, а самооценка, наоборот, понизится. Из-за него может даже возникать недомогание: головные боли, сильное напряжение в теле.

Упорное стремление к совершенству порой делает человека несчастным: тебе становится сложно справляться с домашними заданиями и дружить.

Постарайся открыто и честно признать проблему, если она есть, и поговорить с кем-то из взрослых. Мы все способны менять своё поведение. Самое сложное — набраться храбрости и попробовать

«Но если я боюсь ошибок?»

Вот как можно поступить, если ты вечно пытаешься делать всё идеально и боишься ошибок:

• Помни: лучше смелость, а не правота, совершенство и недосягаемо высокий уровень.
• Думай о провалах как о шансе приобрести новый опыт. Мы все можем учиться на своих ошибках.
• Вместо того чтобы сдаться, будь храбрее и скажи себе: «Всё ок! просто я пока этого не умею!»
• Обсуди свои страхи с друзьями или взрослыми.
• Не используй язык самобичевания — фразы типа «это только моя вина» или «от меня никакого толку».
• Будь к себе добрее. Скажи: «Да, на этот раз без ошибки не обошлось. Ничего, всё ОК. В следующий раз у меня получится».
• Помни об осознанности, не забывай отдыхать и развлекаться.
• Составь список плюсов и минусов перфекционизма.