Существует три правила определения размера порции, которые помогают избежать переедания. Об этом пишет «Медикфорум».
В статье отмечается, что в пищевой пирамиде правильного питания овощи расположены внизу, а сладости — вверху. Однако употребление неправильного количества пищи может принести ряд проблем и свести на нет результаты регулярных тренировок.
Специалисты советуют использовать руки для измерения размера порций.
«Порция белка должна быть размером с ладонь, порция овощей определяется размером кулака. Злаки и крупы должны помещаться в ладошку (как вариант — ещё один кулак), количество жиров можно измерять большим пальцем», — указано в статье.
Кроме того, эксперты рекомендуют всегда использовать небольшую тарелку, а также перекладывать в неё продукты из упаковок для быстрого перекуса. Как выяснили учёные Брюссельского университета, люди всегда стремятся съесть всю упаковку, какого бы размера она ни была.
Третье правило — есть медленно. Специалисты подчёркивают, что мозгу требуется время, чтобы обработать поступающую из желудка информацию и понять, что больше есть не нужно.
Ранее «ГлагоL» писал о пользе куриного филе для иммунитета.
фото: freepik.com
