Статистика заболеваний COVID-19 не просто поползла вверх, а понеслась стремглав, не спрашивая, хотим ли мы этого или нет. Конечно, для большинства сюрприза тут не было – спасибо «потрясающим» кадрам с морских побережий в течение всего лета и начала осени, где мы наглядно лицезрели отсутствие какой-либо дистанции вообще и ношения масок в частности. Теперь число заболевших опять идет на тысячи – и каждый день цифры только растут. И вот опять сотрудников переводят на «удалёнку», а пенсионерам и школьникам «закрыли» доступ к городскому транспорту и прочим «благам».
Сейчас, когда многие из нас находятся в томительном ожидании очередной «самоизоляции»,возникает один вопрос — как не сойти с ума во время пандемии. Что нужно делать, чтобы снова «нарастить» свой дзен, почувствовать себя относительно спокойным.
1. Дышите
фото: freepik.com
Это самое простое, что можно сделать. Несколько глубоких вдохов, могут принести вам пользы гораздо больше, чем самые раскрученные релаксанты. Дыхательные практики замедляют сердцебиение, снижают или стабилизируют артериальное давление и даже снимают стресс. И это можно делать где угодно! Дома и на работе, в общественном транспорте и даже в магазине. Просто закройте глаза и начинайте дышать.
Сделайте глубокий вдох через нос, «наполняя до краёв» весь живот, задержите дыхание на пару секунд и выдыхайте через рот. Многие тренеры по йоге рекомендуют выдыхать со звуком – не только когда ваш день вообще не задался, а всегда. Не стесняйтесь – кроме того, что домочадцы (если вы делаете дыхательные практики дома) могут начать похихикивать над вашими ахами, охами и вздохами, смешного тут ничего, зато это полезно
2. Детокс от социальных сетей
фото: freepik.com
Хотите почувствовать себя спокойно и уверено? Отключите социальные сети. Любые. Совсем. Уверяем вас- жизнь сразу заиграет другими красками. Вместо того чтобы бесконечно прокручивать «ленту», возьмите книгу и пролистайте несколько страниц.
Позвольте себе погрузиться в «приключения» или узнать о новом месте, которое вы обязательно сможете посетить, когда мир стабилизируется. Заведите дневник благодарности, куда сможете каждый день записывать за что вы благодарны жизни. Или, наоборот, «вылейте» на бумагу всё, что держите под семью замками в своей голове.
В конце концов, вы обнаружите, как сможете больше времени уделять позитивным аспектам вашей жизни, да и просто благодарнее относиться ко многим вещам, к которым ранее относились, как к должному.
3. Выключите телевизор и чаще выходите на улицу
фото: freepik.com
С телевизором аналогично. Выключаем сериальчик и на улицу! Пока погода позволяет. Прогуляйтесь (с маской!) , побегайте, прокатитесь на велосипеде. Отправляйтесь на прогулку или просто посидите в парке и понаблюдайте за тем, как живёт природа, что происходит вокруг вас, да и вообще как живёт самый обычный мир. Берёт тоска от такого времяпрепровождения? Берите с собой родственника или друга, соблюдайте социальную дистанцию, обсуждайте что-то приятное, забудьте про споры и выяснения отношений – помогите вашим близким советом, если они попали в затруднительную ситуацию, и будьте, что называется, в моменте. Перестаньте жить «а что будет завтра». Вы не знаете, что будет завтра, а что было вчера – уже прошло. Живите здесь и сейчас.
Это всё – простые «правила», но, в конце концов, самый важный способ остаться «в своем уме» во время пандемии – помнить, что мы все рано или поздно пройдём через это. Главное – быть в безопасности и заботиться друг о друге.
фото на обложке: freepik.com
