Психическое здоровье никогда не было так в центре внимания, как сейчас, потому что карантин имел уникальную возможность свести нас с ума. Даже если вы не находитесь в изоляции прямо сейчас, постоянные изменения и новые правила могут заставить вас чувствовать себя немного тревожно. К тому же работа из дома — в новинку для большинства из нас. Уход за собой часто «продаётся» в свечах и лепестках роз для ванной, но это не сработает для всех. Успешные женщины умудряются чувствовать себя хорошо каждый день, независимо от того, какой аромат распространяется в квартире и сколько лепестков плавает в чугунной ванне.
1. Придерживайтесь рабочего графика
Если вы спрашиваете себя, как чувствовать себя хорошо каждый день, вам, вероятно, нужно начать с рабочего времени. Многие из нас всё ещё работают из дома, и «отключиться» от работы стало сложнее, поэтому напишите правила. Это не значит, что нужно убегать ровно в пять вечера из кухни (если вы там работаете) — важно закончить свою работу, но постарайтесь установить для себя строгие правила и придерживаться их. Купите ежедневник или создайте электронный календарь — такие варианты идеально подойдут для тех дней, когда у вас очень много дел, и вы не знаете, с чего начать, а вам нужно создать серьёзную структуру, чтобы иметь более продуктивный день.
2. Забота о теле
То, что вы едите и пьёте, влияет на работу вашего ума и тела. Это особенно важно, если у вас плохие отношения с едой. Многим помогает скромный завтрак (достаточно просто «запустить» метаболизм), что-то здоровое на обед и твёрдая еда на ужин. Достаточное количество воды поможет вам оставаться сосредоточенным и «увлажнённым» в течение всего дня. Пейте не только стакан тёплой воды по утрам, но хотя бы ещё парочку в течение всего дня.
3. Практика осознанности
Искусство медитации стало более популярным в последние годы, но оно подойдёт не всем. Попробуйте активную медитацию, это просто: позвольте своим мыслям блуждать, когда вы делаете что-то ещё: хоть вы поливаете цветы или слушаете музыку. Сделав это привычкой, вы сможете «поймать» нездоровые мыслительные паттерны до того, как они станут проблемой.
А ещё лучше записывать свои мысли и чувства, чтобы отслеживать своё настроение. Заведите самый обычный дневник (нет, не школьный, конечно — не надо себе оценки ставить) — он поможет вам оставаться спокойным в стрессовых ситуациях, потому что «излить душу» на бумаге помогает в огромном количестве нервных моментов. Ежедневные привычки и трекеры настроения — это идеальный способ сосредоточиться на том, чтобы быть внимательным к себе.
4. Не берите на себя слишком много
Научитесь делегировать или «перемещать» задачу, или и вовсе снимайте её с повестки дня. Если вы рассчитываете работать семь дней в неделю, добиваться абсолютно всех поставленных перед собой целей, есть только здоровую пищу, не смотреть телевизор, написать бестселлер и начать второй (третий, пятый) бизнес — вам придётся стать реалистом. Даже у самых успешных женщин есть помощники, уборщицы, няни, личные тренеры и т. д. Так что не бойтесь делегировать полномочия. Постоянный перегруз задачами, мыслями и действиями, не просто может, а реально повредит психическому здоровью.
фото: freepik.com
