Осень радует нас не только золотыми пейзажами, но и хандрой. Когда ещё грустить, если не дождливыми холодными вечерами или под шум опадающей листвы? Стоп! Мы разрушим этот «скучный» шаблон и проведём осенние месяцы в хорошем настроении. Да, это возможно. Если внедрить в свою жизнь несколько новых привычек. Делимся самыми полезными советами из книг «Магия утра», «Мифы о диетах», «Китайское исследование».
В чём причина
Осенняя депрессия — не миф. Учёные доказали, что у сентябрьской грусти есть причины (и это не песни Шуфутинского) — психологические и биологические. Но главное — мы можем легко их преодолеть. Например, с помощью физической активности. Да, как бы сильно нам не хотелось полежать на диване, уткнувшись лицом в подушку, надо признать: лучшее средство от хандры — спорт.
Начните двигаться
Физические упражнения — доказательство того, что мы можем сделать что-то прямо сейчас. Они в буквальном смысле заставляют нас двигаться: это стимулирует ствол мозга, заряжает энергией, страстью и мотивацией. Даже несколько минут спорта делают своё дело: в 2001 году профессор психологии из Университета Северной Аризоны Шерил Хансен доказала, что 10 минут упражнений могут сделать здорового человека энергичным и улучшить его настроение.
Но что делать, если заниматься хочется, но не очень? Начинайте с малого. Не стоит строить планы, что вы будете ходить в спортзал пять раз в неделю. Лучше начните с парочки несложных тренировок. Делайте всё медленно, постепенно, без резких скачков. Только так можно добиться стабильных и комфортных изменений в жизни.
Гоу на прогулку!
Если вы из тех людей, кто терпеть не может тренировки, не беда — для вас есть выход. Во-первых, можно уговорить лучшую подругу или друга заниматься вместе — хорошая компания скрасит пребывание в зале. Даже упражнения покажутся не такими уж сложными, если делать их под дружный хохот. Во-вторых, можно заменить спортзал на что-то другое: от танцев до прогулок вокруг дома. Они, кстати, отлично настраивают нервную систему и проясняют мысли — неплохой бонус в борьбе с хандрой.
Активно думайте
Понятно, что физический труд нас делает стройнее и здоровее, что, конечно, логично. Но есть ещё один способ, который поможет отвлечься и сжечь калории, и это — активно думать. Наш мозг потребляет от 20 до 25% ежедневных энергетических ресурсов организма — больше, чем у любого из живых существ. Ему нужно около 300 калорий в сутки, даже если мы не сильно его задействуем. Это количество эквивалентно энергии слабой электрической лампочки, но вот выключить её мы не можем: энергия, которую мы используем во сне, примерно такая же. Так что, если вы давно мечтали записаться на какой-то онлайн-курс, самое время сделать это осенью: станете и умнее, и, возможно, стройнее.
Возьмитесь за питание
Связь между настроением, самочувствием и пищей всегда лежала на поверхности. Тем не менее, многие до сих пор удивляются тому, что питание помогает излечить некоторые недуги и избавиться от угнетающих мыслей.
Да, люди, которые наслаждаются пищей, благодаря собственному мозгу действительно способны чувствовать себя счастливыми и тем самым стимулировать своих микробов. Например, жители Франции и Средиземноморья любят и свою еду, и связанные с ней традиции, и до сих пор проводят немало времени за трапезой и разговорами о ней. Их устойчивая культура питания утверждает, что всё, что ели их деды, хорошо и для них, и они по-прежнему учатся готовить те же блюда.
Попробуйте растительную диету
Тут уж никуда не деться: растительная диета делает людей более здоровыми — учёные подтверждают это год за годом. Научно доказано, что такая диета способствует профилактике 95% случаев рака, почти 100% инфарктов и инсультов, обращает вспять тяжёлые заболевания сердца и сахарного диабета второго типа. Растительная диета может вернуть вам хорошее настроение, потому как вы, элементарно, станете себя лучше чувствовать. И если вы уже скорбно представили себя пандой, которая жуёт бамбук, хотим вас порадовать: полезные блюда могут быть чрезвычайно хороши. В таком меню можно встретить и салат «Цезарь», и рататуй, и мятное мороженое. Разнообразие в растительном мире невероятное.
Кстати, совсем не обязательно раз и навсегда отказываться от животных продуктов. Если вы сомневаетесь, то попробуйте просто исключить мясо на две недели. Без клятв, без публичных обещаний, без сожжения книги рецептов из курицы и говядины. Устройте эксперимент и посмотрите, как будете себя чувствовать. А затем уже принимайте решение.
Устройте расхламление
С питанием разобрались. Теперь давайте посмотрим вокруг. Если рядом лежит куча бумаг, ненужных вещей или просто гора чего-то ненужного, то, кажется, пора прибраться. Психотерапевты уверены: беспорядок забирает энергию. Хлам мешает нам развиваться и не даёт расслабиться — эта ваша кипа вещей должна исчезнуть.
Как устроить расхламление, чтобы было быстро и не больно? Возьмите две коробки: в одну складывайте вещи, которые нужно переставить в другую комнату (например, коллекцию кружек, из которых вы пьёте кофе, или банку божественно вкусной сгущёнки, забытой на прикроватном столике), в другую коробку высыпайте всё то, что покинет дом. Берите вещь и спрашивайте себя: «А пользовался я ей в этом году?» Ответили нет? Выбрасывайте или дарите.
Расхламление — это не только про вещи в доме, старые бумаги, блокноты, чеки и журналы. Оно распространяется и на гаджеты. Почистите ноутбук от ненужных папок и файлов. Отсортируйте документы, музыку и фотографии по папкам: «Семья», «Работа», «Отпуск», «Книги». Удалите ненужные приложения со смартфона, отпишитесь от рассылок, которые раздражают, выйдете из групп, чьи новости никогда не читаете. Поверьте, вам сразу станет легче дышать. И настроение улучшится.
Начинайте утро правильно
Не важно, читали ли вы книгу Хэла Элрода (который написал знаменитую «Магию утра»), но практика показывает: хорошее утро — залог отличного дня. И дело не в том, что вы должны высыпаться (хотя хороший сон никто не отменял). Смысл этого метода в том, чтобы сделать первый час после пробуждения по-настоящему классным и продуктивным. И да, это работает.
Что нужно делать? Во-первых, встать как можно раньше (особенно если если дома много людей, которые не дают вам побыть наедине с самим собой). Во-вторых, выполнить шесть несложных шагов.
Первый шаг — тишина
Забудьте о суматохе — начните утро в умиротворяющей тишине. Сядьте, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. Подумайте, почему этот день может принести вам радость, устройте короткую медитацию. Сидите молча, в тишине. Пребывайте в настоящем моменте. Наслаждайтесь этим состоянием.
Второй шаг — аффирмации
Аффирмации — это правильные слова, полезные установки, которые помогают вам найти правильный курс. Тут нет никакой магии: просто вы проговариваете цель вслух, программируя себя на совершение действий. Лучше всего делать это утром: прочитайте свои установки от начала до конца. Сосредоточьтесь на цели, и ваша мотивация станет чуточку выше.
Третий шаг — визуализация
Закройте глаза и мысленно представьте свой идеальный день, месяц, год. Представьте себя и любимую работу, уютный вечер в кругу семьи и друзей, путешествие. Если у вас есть доска визуализации, то взгляните на неё и попытайтесь представить эмоции, которые вы испытаете, когда ваши мечты начнут осуществляться.
Четвёртый шаг — благодарность
Благодарность — мощная практика, которая может наполнить вас энергией. Подумайте, за что вы благодарны. Возможно, вы рады тому, что здоровы и полны сил. Тому, что занимаетесь любимым делом и меняете жизнь людей к лучшему. Тому, что рядом с вами прекрасные люди. На самом деле у нас множество причин для счастья. Просто замечаем мы их слишком поздно. Давайте же разглядим их сейчас.
Пятый шаг — чтение
Книги — это то, на что часто не хватает времени. Мы берём книгу перед сном, и тут же закрываем глаза, не перевернув и пары страниц. Утро — лучшее время для чтения. Вы можете открыть книгу по саморазвитию и прочитать полезные мысли о том, как добиться своей цели. А можете начать день с художественного произведения и отправиться путешествовать по вымышленным мирам. Любой вариант прекрасен.
Шестой шаг — спорт
Со спорта начинали — спортом и завершим. После пробуждения нужно чуть-чуть взбодриться. Вы можете побегать на месте, попрыгать «ноги вместе — ноги врозь», сделать несколько отжиманий или приседаний — что угодно. Главное тут — разбудить свою сердечно-сосудистую систему, чтобы стать энергичным, внимательным и сосредоточенным.
фото: freepik.com
