Для того, чтобы побороть осеннюю хандру специалисты рекомендуют прислушиваться к биологическим часам. По словам экспертов, это даст максимим энергии на весь день и обеспечит спокойный ночной сон.
Они советуют просыпаться в одно и то же время, желательно около семи утра, даже если человек лёг позже чем обычно, пишет Daily Mirror. После пробуждения необходимо запустить утренний метаболизм с помощью зарядки и прогулки, заявил тренер Аарон Браун.
«Выйти на прогулку до полудня важно для поддержания здорового сна», — сказал он.
Как утверждает тренер, свет оказывает важное влияние на организм. Тем, кто работает посменно или вынужден просыпаться в темноте, советуют приобрести лайтбокс и включать его утром на 30-90 минут.
Завтракать специалисты советуют в 8 утра. Биохакер Тим Грей считает, что лучше употреблять утром продукты, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии. Он рекомендует воздержаться от выпечки и сладких хлопьев на завтрак. В качестве альтернативы предлагает тосты из непросеянной муки с арахисовым маслом без сахара и кружочками бананов сверху.
К 9 утра организм готов решать сложные задачи. Утренний пик специалисты советуют использовать для освоения новых навыков. Употреблять кофе лучше до полудня, поскольку период полураспада кофеина составляет около пяти часов. Кофе после полудня окажет пагубное влияние на сон.
По словам Грея, обед должен быть сытным и сбалансированным. При этом эксперт советует перекусывать в течение дня, вплоть до заката. В 14:00 он предлагают вздремнуть, поскольку того требует циркадный ритм.
Физический пик организма приходится на 18:00, поэтому эксперты рекомендуют использовать это время для занятий спортом. Вечерние упражнения израсходуют весь избыток адреналина в организме и обеспечат спокойный сон.
Ужинать желательно до заката солнца, в таком случае организм выработает больше инсулина, говорит биохакер. За час до сна специалисты советуют выключить все источники освещения, излучающие синий свет, который препятствует выработке мелатонина. Сон должен длиться от семи до девяти часов.
Ранее психологи посоветовали тем, кто подвержен депрессивным состояниям регулярно выполнять зарядку и заниматься спортом по вечерам. Благодаря физическим упражнениям меняется химический состав головного мозга, функции организма, а также повышается настроение.
фото: pixabay.com
