Все знают, что когда вы не высыпаетесь ночью, следующий день — сродни аду. Мало того, что вы чувствуете себя раздражённым и «затуманенным», но и ваше тело буквально не может нормально функционировать. Иммунная система ослабевает, работа клеток мозга замедляется, рассуждения становятся шаткими и — сейчас будет убийственная статистика — вероятность преждевременной смерти возрастает на 12% и так далее.
С другой стороны, всё становится на свои места после 8-часового сна, не так ли? Правильно! Ни для кого не секрет, что сон — это одна из величайших вещей в мире, и при достаточном сне тело и мозг способны нормально функционировать и восстанавливаться, и вы прекрасно себя чувствуете.
Наука же выявила ещё один плюс получения большого количества сладкого, сладкого сна: он улучшает ваши спортивные показатели!
Исследователи из Стэнфордского университета изучили игроков (мужчин) баскетбольной команды и обнаружили, что спортсмены, которые спали по десять часов каждую ночь, увеличивали процент штрафных бросков и забитых мячей на 9% каждый и уменьшали время спринта на 85 метров с 16,2 до 15,5 секунд. Другими словами, достаточное количество сна является ключом к оптимальной производительности.
По данным Национального фонда сна, спортсмены, которые спали два дополнительных часа за ночь, наблюдали пятипроцентное увеличение скорости и времени реакции, а один дополнительный час сна давал больше энергии для выполнения задач с более высокой интенсивностью — что тоже плюс, конечно же.
Кроме того, эксперты говорят, что «качество и количество сна спортсменов часто является ключом к победе», и подчёркивают, что спортсмены могут спать до 10 часов каждую ночь, не только потому, что их напряжённая физическая активность утомляет организм и истощает источники энергии, но и потому, что организм восстанавливает себя, когда вы не бодрствуете.
Беседуя с доктором Филипом Германом, доцентом психиатрии Пенсильванского университета, в газете Huffington Post поделились тем, насколько восстанавливающими являются различные стадии сна:
Вторая стадия. Филип Герман, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета, называет вторую стадию сна «средним сном» — это не слишком глубокий, но и не слишком лёгкий сон, и именно в нём вы проводите около половины ночи. Когда вы переходите во вторую стадию сна, вы теряете ощущение своего окружения, и температура вашего тела падает, согласно Национальному фонду сна. Мозговые волны притормаживают свою работу (хотя некоторые быстрые всплески имеют место быть), а ваш сердечный ритм и кровяное давление замедляются. Это означает, что большую часть ночи ваше сердце и сосудистая система получают столь необходимый отдых.
«Это наш самый глубокий сон», — говорит Герман о третьей стадии (которая раньше делилась на третью и четвёртую стадии). Это также называется медленным сном, потому что наши мозговые волны — это такие медленные, высокоамплитудные волны. «Во время этой восстановительной стадии сна кровяное давление падает, дыхание замедляется, кровоток перемещается к мышцам и ткани восстанавливаются», — сообщается в Национальном фонде сна. Гормоны, такие как гормон роста человека, также секретируются в это время. На третьей стадии также происходят парасомнии, такие как ходьба во сне, разговор или еда. Поскольку это самый глубокий сон (и тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо отдохнувшим и энергичным на следующий день), это также самая трудная стадия пробуждения, говорит Герман. Около 20% ночи мы проводим в глубоком сне, и в основном это происходит в первой половине ночи.
Поэтому, много (8-10 часов) сна абсолютно необходимо для поддержания тела в отличной форме. Но как получить нужное количество качественного сна?
Чтобы помочь вам лучше спать, вот три рекомендации:
1. Используйте технику сна военных, чтобы заснуть за 2 минуты. Разработанный для солдат и пилотов, чтобы обеспечить им достаточный отдых для оптимальной работы и минимальных ошибок, этот секретный метод имеет 96% успеха после шести недель практики. Вот как это сделать:
- Первое: расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Второе: опустите плечи как можно ниже. Затем расслабьте верхнюю и нижнюю часть руки с одной стороны, а затем с другой.
- Третье: выдохните и расслабьте грудь.
- Наконец, расслабьте ноги — сначала бёдра, а затем икры.
Что будет дальше? Итак, после ещё десяти секунд попыток очистить свой разум, Ллойд Бад Винтёр (автор книги Relax and Win: Performance Championship) предлагает вам представить один из следующих трёх мысленных образов:
- Вы лежите в каноэ на спокойном озере, и над вами нет ничего, кроме голубого неба.
- Либо уютно устройтесь в чёрном бархатном гамаке в кромешной тьме комнаты.
- Третье — повторяйте «не думай, не думай, не думай» снова и снова в течение десяти секунд.
2. Купите ароматерапевтический диффузор
Исследования за исследованиями доказывают, что эфирные масла действительно влияют на физиологию, а лавандовое, ромашковое и кедровое масла обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые помогают вам заснуть.
3. Уберите телефон
Синий свет от экрана имеет очень короткую длину волны, которая запутывает ваш мозг и обманывает его, заставляя «думать» о дневном времени. Это нарушает уровень мелатонина и, в свою очередь, нарушает циркадный ритм. Если вы плохо спите или не можете заснуть достаточно быстро, замените вечером телефон на книгу.
Спокойной ночи и сладких снов!
фото: freepik.com
