Человек способен принимать различные позы и совершать движения, что даёт ему возможность перемещаться из одного места в другое, то есть выполнять двигательную функцию. Это становится возможным благодаря нашей опорно-двигательной системе, которая поддерживает нагрузку на тело и движение его сегментов. Собственно, эта функция и заложена в принципах биомеханики человека.
Люди, использующие основы биомеханики правильно, могут раскрыть свой потенциал на самом высоком уровне и свести к минимуму вероятность получения травм: будь то профессиональные спортсмены или любители активного отдыха, стремящиеся улучшить физическую форму и самочувствие в повседневной жизни.
Биомеханика считается одним из основополагающих принципов физиотерапевтической практики для обеспечения оптимального лечения травм или состояний, связанных с движением. Мы поговорили со специалистом по биомеханике Дмитрием Терещенко о том, как она влияет на нашу жизнь, где может помочь нам стать выносливее и здоровее, и в чём её отличие от «обычных» занятий спортом.
Что такое биомеханика простыми словами?
Это свод правил, которыми руководствуется наше тело, чтобы двигаться – мне нравится пример с правилами дорожного движения. Наше тело – это оживлённая магистраль с машинами и пешеходами в виде мышц, костей и нервной системы. Чтобы не было аварий, все участники движения должны придерживаться правил. Когда правила нарушаются, возникают пробки, пробки – это нарушения осанки, вываливающийся живот, валики подмышками, закрученные плечи. Когда правила нарушаются сильно, то возникает авария – это уже боль и травма. А вот избежать всего и исправить уже имеющиеся нам помогут упражнения, которые улучшают биомеханику тела.
Пять важных компонентов биомеханики – движение, сила, импульс, рычаги и баланс – на что они влияют?
Я выделю, на мой взгляд, самый важный компонент – это движение, потому что всё остальное – это уже следствие правильного движения. Возьмём, например, самое распространённое, но недооцененное движение – дыхание. Например, чтобы иметь максимальную силу и баланс, нужно, чтобы во время вдоха расширялись рёбра во все стороны и втягивался живот, но так происходит у единиц. Из-за сидячего образа жизни и высокого уровня стресса рёбра перестают двигаться, и человек начинает дышать животом. Как результат, мы получаем напряжение в пояснице, торчащий живот и сутулость. Поэтому, влияя на качество движения, мы развиваем все перечисленные компоненты. И добавлю ещё: это внешняя эстетика и внутреннее спокойствие. Да, есть исследования, которые подтверждают, что улучшение качества движений влияют на когнитивные способности, мозг начинает лучше работать.
Какие области применения биомеханики?
Понимая законы биомеханики, мы можем убрать 90% проблем, возникающих в теле – начиная от сутулости, заканчивая реабилитацией после травм.
Какие врачи используют принципы биомеханики в лечении? Какие заболевания лечатся с помощью этих принципов?
К сожалению, очень мало врачей смотрят на решение проблем пациентов через физическую деятельность. Ко мне обращались десятки людей, которым ставили диагноз «грыжа позвоночника» и запрещали активную физическую жизнь. И мы с клиентами благополучно возвращали себе право на активную жизнь за 3–5 месяцев – а это, на мой взгляд, самая большая ценность в жизни человека. Поэтому хотелось бы, чтобы больше уважаемых работников медицины начали смотреть в сторону улучшения качества движения через работу с телом.
В чём отличие биомеханики от занятий спортом?
Я бы сказал, что одно дополняет другое – приведу пример. Человек, который хочет начать бегать, но при этом имеет завал колена во внутрь (а это нарушение биомеханики колена), многократно увеличивает риск получить травму колена и навсегда забыть про спорт. Кстати, то, что мы видим в спорте высоких достижений, – это чистой воды естественный отбор. Например, 100 человек решили начать бегать – 70% из них (среднестатистически) в течение двух лет получат травмы, а оставшиеся 30% имеют генетические преимущества, что позволит им выйти на чемпионские звания. И лишь 1% – это генетические уникумы, которые становятся олимпийскими чемпионами. Но если бы эти люди в начале своей карьеры знали, в каком месте у них нарушена биомеханика и работали над тем, чтобы её исправить, травм бы никто не получил точно.
Можно ли сказать, что, зная принципы биомеханики, мы можем избежать походов к остеопатам, травматологам и физиотерапевтам, например?
Очень хороший вопрос. Возьмём мой пример. Я с детства тяготел к занятиям спортом, и моё внимание в своё время привлёк бодибилдинг. Там, конечно, мало общего со здоровьем – ежедневные тренировки с большими весами оставили свои последствия. Вечная боль в пояснице, огромный живот, боль в коленях и плечах. Как я только не пытался решить эту проблему – начиная от растяжек, заканчивая массажами и физиотерапией – был сиюминутный эффект, и боль возвращалась. В один момент мне надоела эта ходьба по кругу, и я наткнулся на систему упражнений, которая улучшает именно биомеханику. Мне просто понравилась эстетика упражнений, и я начал изучать эту тему. Вот прошло уже 4 года, и у меня ушли все боли, я могу заниматься любой активностью без страха, что что-то заболит. Я уверен, что нашёл идеальный способ, как продлить активные годы своей жизни.
Как биомеханика может помочь нам стать выносливее и здоровее?
Хороший вопрос. Вообще, выносливее никак, а вот здоровее – 100%. Дело в том, что выносливость больше связанна с периодическим преодолением своих физических возможностей. Сегодня поднялся на первый этаж по лестнице, а завтра сделал так же, но добавил ещё одну ступеньку – так, образно, развивается выносливость. Упражнения, построенные на принципах биомеханики, наоборот, не терпят усталости. Дело в том, что, когда нервная система устаёт, удержать правильную технику невозможно. Поэтому мы работаем только в ресурсном состоянии, прости господи. Что касается здоровья, то это безгранично полезно для него. Когда в теле всё работает, как часы, человек доволен своей осанкой, он входит в совершенно иное поле реальности, а здоровье – это ничто иное, как ежедневное удовольствие от того, как мы двигаемся.
Кому вообще полезно знать, что такое биомеханика? Стоит ли даже детям (и с какого возраста) рассказывать о принципах биомеханики?
Полезно всем, кто хочет поменять свою жизнь! Например, большинство людей, которые хотят заняться какими-то тренировками, начинают тренироваться в том же скрученном положении, что и пришли в зал. А это на глобальном уровне только усугубляет имеющиеся проблемы. Тут полезно помнить – что тренируешь, то и получаешь. Вообще здорово относиться ко всему в своей жизни как к тренировке. Любая ситуация, любая привычка и даже мысль или натренированный навык – если кто-то хочет изменений в жизни, нужно учиться по-другому реагировать и воспринимать то, от чего хочется избавиться, а это есть тренировка.
Есть ли противники принципов биомеханики и почему?
Это моё любимое! Да, ортодоксальные поклонники фитнеса, мягко сказать, скептически смотрят на то, что выходит за их рамки представлений. Но, я думаю, так в этой жизни во всём: всё новое сперва критикуют, а потом оно становиться чем-то приятным и уже знакомым. Поэтому критика – это нормальный процесс развития. Единственное, хочется сказать моим коллегам, которые дальше «жима штанги лёжа» не видят: не бойтесь проявляться!
