Фрукты и овощи – здоровый способ получить больше питательных веществ при небольшом потреблении калорий – отличный вариант для программы похудения! Так в чём же проблема? Просто носите с собой кочан брокколи, немного сырой свёклы, листья шпината и авоську мандаринов, чтобы иметь возможность перекусить в любое время. Шутка. Мы знаем, что получить питательную растительную пищу, в которой вы нуждаетесь, сложно, поэтому мы собрали пять потрясающих рецептов здоровых смузи для похудения, которые «упаковывают» тонны питательных веществ в один стакан. Поэтому начните включать эти рецепты смузи для похудения в свой рацион, и вы будете удивлены тем, как быстро они изменят ситуацию.
1. Рецепт коктейля для похудения с кофе и белком
Вместо того чтобы пить утреннюю чашку кофе со сливками и сахаром, почему бы не попробовать несколько изменить этот протеиновый коктейль? Вот рецепт здорового смузи на завтрак, который по вкусу ничем не отличается от вкуснейшего десерта!
фото: freepik.com
Ингредиенты:
- 2 стакана льда
- 3/4 стакана миндального молока
- 3 клубники
- 1 чашка холодного кофе без кофеина или обычного кофе
- 2 столовые ложки порошка арахисового масла
- 1 чайная ложка протеинового порошка какао/шоколада
Смешайте все ингредиенты, кроме протеинового порошка, до однородной массы. Добавьте белковый порошок и снова смешайте. Налейте в высокий стакан, украсьте какао-крупинками и наслаждайтесь.
2. Тройной гранатовый коктейль для похудения
Этот здоровый рецепт смузи для похудения из граната содержит витамин С и кальций, имеет красивейший вид и потрясающий вкус. Все эти продукты подарят вам чувство насыщения и могут даже заменить один приём пищи – в зависимости от ваших энергетических потребностей.
фото: freepik.com
Ингредиенты:
- 1 стакан замороженной черники
- 1/2 стакана простого йогурта
- 1/4 стакана гранатового сока
- 2 чайные ложки гранатовой патоки
- 4 больших листа мяты, плюс ещё один для украшения
- 1 столовая ложка гранатовых зерен – тоже для украшения
Смешайте чернику, йогурт, гранатовый сок, гранатовую патоку и мяту вместе с помощью блендера. Добавляйте больше сока по мере необходимости для желаемой консистенции. Украсьте листьями мяты и зёрнами граната.
3. Рецепт коктейля для похудения из тыквы и инжира
Несмотря на идеальные ароматы для осени, этот богатый и вкусный смузи из тыквы и инжира хорош в любое время года в качестве коктейля для замены одного приёма пищи или в качестве дополнения к лёгкой еде. Используйте обычное, овсяное, рисовое или миндальное молоко.
фото: pixabay.com
Ингредиенты:
- 1/2 банана
- 1 стакан молочного греческого йогурта без молока
- 3 свежих инжира
- 1/3 стакана мякоти тыквы
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 чайная ложка корицы
- 2 щепотки дополнительной корицы для посыпки
- Инструкции:
Добавьте все ингредиенты, кроме корицы, в блендер. Смешайте все ингредиенты на максимальной скорости, пока коктейль не станет гладким и сливочным. Налейте в стакан и сверху посыпьте корицей. Немедленно употребить!
4. Классический рецепт коктейля для похудения из капусты
Если вы не любите есть капусту, то этот рецепт – отличный способ получить все преимущества зелёного цвета, наполненного питательными веществами. Ингредиенты в рецептах детокс смузи для похудения, таких как этот, обеспечивают витамины и минералы с большим количеством клетчатки и белка. Не стесняйтесь добавлять другие фрукты по ваше усмотрение.
Ингредиенты:
- 1 стакан капусты (или другой зелени, например, шпината)
- 1 банан
- ½ стакана молока
- ½ стакана молочного или безмолочного греческого йогурта (несладкого)
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 столовая ложка семян чиа
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Добавьте больше воды, если это необходимо. Вы также можете поэкспериментировать с добавлением нескольких ягод клубники.
5. Персики, сливки, овсянка и потеря веса
Этот насыщенный клетчаткой и богатым белком коктейль наполнит вас и добавит новое измерение вкуса и удовольствия к вашим ежедневным трапезам. И не позволяйте овсу обмануть вас – этот коктейль хорош в любое время дня.
фото: freepik.com
Ингредиенты:
- 1 стакан ломтиков персика
- 1 стакан молочного греческого йогурта (несладкого)
- ¼ стакана овсянки
- ¼ ч.л. ванильного экстракта
- 1 чашка несладкого миндального молока
- ¼ стакана черники
- 1 ч. л. мёда или нектара агавы
Смешайте все ингредиенты вместе в блендере – за исключением черники и мёда. Налейте в стакан и украсьте капелькой меда или нектара агавы. Добавьте несколько свежих ягод черники и подавайте на стол. Это отличный вариант для модификации в зелёный коктейль, добавив шпинат или другую листовую зелень с небольшим количеством воды. Наслаждайтесь!
Почему здоровые коктейли сами по себе не обеспечат устойчивой потери веса
Рецепты смузи для похудения – отличный способ ввести недостающие питательные вещества и овощи, такие как шпинат или капуста, в свой рацион. Поскольку смузи хорошо насыщают, эти коктейли – эффективный способ уменьшить калории, не чувствуя себя «обделённым». Но снижение калорий само по себе не является устойчивым подходом к потере веса. Поэтому. Спорт и чёткое осознание, что именно вы едите вам в помощь.
фото на обложке: freepik.com
