Холодный душ может укрепить иммунитет и снять стресс, однако неправильное использование холодной воды может нанести серьёзный вред здоровью, рассказала терапевт Юлия Сиверцова порталу «Узнай.ру».
Многочисленные исследования подтверждают пользу обливания холодной водой. В 2022 году медики установили, что у людей, принимающих душ с температурой воды 10-15 градусов Цельсия, снижался уровень стресса, улучшалось настроение и умственная активность. В 2016 году нидерландские учёные обнаружили связь между холодным душем и укреплением иммунитета: работники, регулярно принимающие холодный душ, на 29% реже брали больничные.
Однако холодный душ может быть опасен, если организм не подготовлен. Резкая смена температуры может вызвать холодовой шок, особенно у людей старше 40 лет, что может привести к рефлекторной остановке сердца. Поэтому нельзя начинать принимать холодный душ или прыгать в ледяную воду без подготовки.
«Ни в коем случае нельзя принимать холодный душ или прыгать в ледяную реку без подготовки», — предупредила Юлия Сиверцова.
Эксперт советует начинать с контрастного душа, постепенно приучая организм к холодной воде.
«Холодная вода полезна для укрепления здоровья, когда вы принимаете контрастный душ. Начинать нужно постепенно: сначала с ног, потом — в течение нескольких дней или даже недель, в зависимости от вашего самочувствия, — можно постепенно подходить к процедуре обливания всего тела», — пояснила врач.
Для более быстрого привыкания к холодной воде можно чередовать прохладную и тёплую воду, постепенно понижая температуру до холодной. Под холодной водой нужно стоять всего несколько секунд, и завершать процедуру всегда холодной водой.
«Сначала это должна быть просто комфортная для вас температура. Потом начните снижать её на 1-2 градуса. Это требует длительного времени привыкания», — добавила Сиверцова.
После обливания рекомендуется растирать тело полотенцем или массажной щёткой для улучшения кровообращения, что способствует укреплению иммунитета.
«Укрепление иммунитета контрастным душем очень полезно и детям, и взрослым в любом возрасте, но только если ты здоров, у тебя нет простудных заболеваний, нет эмоциональной подавленности, и есть желание закаляться. Тогда это только приветствуется», — подытожила Юлия Сиверцова.
Ранее «ГлагоL» сообщал, что синоптики пообещали москвичам резкое потепление.
