Многие считают: мои полезные привычки несут пользу для моего здоровья. Однако это не совсем так: необходимо учитывать состояние вашего организма и в зависимости от этого скорректировать свои привычки. Порой можно даже не подозревать о том, что некоторые из них дают обратный эффект и снижают энергию и качество жизни.
Мы поговорили с Андреем Золотарёвым — почётным доктором наук «РАО ИТ» в области биологии (микробиология и генетика), интегративным врачом ортомолекулярной медицины, нутригенетиком бренда ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН о том, в каких же привычках надо притормозить, чтобы дать организму отдохнуть от нас самих же.
Вы чистите зубы после каждого приёма пищи
Если с ротовой полостью всё прекрасно, достаточно чистить зубы два раза в сутки — утром и перед сном. Если имеются какие-либо проблемы (пародонтит, пародонтоз, брекет-система и др.), следуйте рекомендациям вашего стоматолога. Гораздо больше пользы своим зубам вы принесёте, если будете чистить зубы правильной пастой, которая содержит коллаген, цитрат цинка, масло перечной мяты, ментол и экстракт цветов розы. Такой состав даёт комплексную защиту, устраняет симптомы ксеростомии (сухости в полости рта), укрепляет дёсны и обеспечивает свободное дыхание. Всё это отвечает за эффективное восстановление баланса мукозального иммунитета в полости рта. С его нарушением доктора связывают развитие хронического генерализованного пародонтита, занимающего лидирующее место в стоматологических заболеваниях.
Вы принимаете душ дважды в день
Очень часто это бывает необходимостью, а не только гигиенической процедурой после спортивных нагрузок, жары, гормональных изменений. Но необходимо помнить, что во время купания мы пользуемся специальными средствами — мылом или гелем для душа. Частое их применение может приводить к нарушению гидролипидной мантии кожи, а это наша защита. Берём на вооружение молочко для тела. Смотрим в сторону рецептур, где имеются формулы с натуральными маслами макадамии и виноградной косточки, витаминами А, Е, обязательно с коллагеном и гиалуроновой кислотой. Такое молочко полноценно питает и увлажняет эпидермис, восстанавливает гидролипидную мантию, предупреждает сухость и раздражение. Ежедневное применение молочка сразу после душа помогает коже оставаться нежной и гладкой, сохраняет её эластичность и упругость.
Вы пьёте 3 литра воды в сутки
Вода необходима нашему организму. Но нужно учитывать не только личную потребность в воде, физические нагрузки, температуру окружающей среды, особенности питания, но и состояние здоровья. Принято считать, что здоровому человеку на 1 кг веса требуется от 25 до 30 мл жидкости. Если ваш вес 70 кг, то нормой является от 1800 мл до 2100 мл жидкости в сутки. В процессе снижения избыточного веса рекомендуют 40 мл жидкости на 1 кг веса. В этом случае мы якобы активируем выведение продуктов распада из организма. Но это не так. Во-первых, если вы начнёте принимать такой объём чистой воды, то можете спровоцировать усиленный диурез, что приведёт к потере минералов. Во-вторых, в расчёт общего объёма жидкости в сутки должна входить не только вода, но и другие напитки — чай, кофе, супы, фрукты, соки, минеральная вода. В этом случае употребляется не вода, а водосодержащие напитки в количестве 50–70% от общего суточного объёма жидкости. Но есть состояния, при которых необходимо увеличивать объём. При ОРВИ и вирусных заболеваниях рекомендуется увеличение объёма употребляемой жидкости — желательно с добавлением антиоксидантов. Они есть в лимоне, клюкве, шиповнике. А вот при гипертонической болезни, патологии почек, сердечной недостаточности, во второй половине беременности лучше выполнять рекомендации лечащего врача.
Вы проводите «чистку» организма
Многие специалисты утверждают, что «чистка организма» — это освобождение от того, что накопилось за определённое время. Если вы выбрали программу для снижения веса, то это просто необходимость. Способы могут быть разными. Одни переходят на сыроедение, другие начинают голодать, третьи пьют только соки. Такие чистки могут приносить результат, но важно потом восстановить полезную микрофлору кишечника и выбрать правильный препарат. Советую обратить внимание на метабиотики. В отличие от пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков, они содержат готовые компоненты для восстановления полезной микрофлоры и начинают работать сразу после употребления, вытесняя патогенную микрофлору и нормализуя работу кишечника. Предпочтительнее метабиотики, в состав которых входит коллаген, так как он питает полезную микрофлору кишечника и создаёт идеальные условия для её работы.
Вы ежедневно практикуете большие кардионагрузки
В кардионагрузку входят ходьба, бег, езда на велосипеде. Чтобы определить подходящую вам интенсивность занятий, стоит проконсультироваться с врачом или тренером. Когда мы занимаемся активной физической деятельностью, нужно помнить о суставах, связках, межпозвоночных дисках, которые в этот момент испытывают нагрузку. Для сохранения суставов, связочного аппарата и выносливости мышечной системы лучше всего подходит приём гиалуроновой кислоты, коллагена и хондроитинсульфата. Эти компоненты сохраняют толщину и упругость хрящей, скольжение суставных поверхностей и эластичность связок. Помимо укрепления опорно-двигательной системы, вы поддержите и сердечную мышцу.
Забота о своём организме — это сознательные действия, которые обеспечивают профилактику болезней, сохранение здоровья и укрепление иммунитета. Это возможность вырабатывать жизненную энергию и работоспособность. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек. Это ещё и умение правильно организовывать свою жизнь, чтобы добавлять в неё полезные привычки.
