Недостаток сна осенью снижает иммунитет, но качественный сон может помочь поддержать его. Об этом рассказала 3 октября врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая.
Она напомнила, что сокращение солнечного света осенью повышает мелатонин, увеличивая потребность во сне.
«Недостаток качественного сна напрямую ослабляет иммунитет: снижается активность Т-лимфоцитов и выработка интерферонов — белков, борющихся с вирусами», — уточнила специалист в беседе с «Известиями».
Чтобы поддержать иммунитет, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. За час до сна терапевт рекомендовала выключить смартфоны, планшеты и телевизор. Поможет уснуть теплый чай без кофеина, легкая растяжка, медитация или чтение.
Важна и температура в спальне: она должна быть +18…+20 градусов. До сна помещение надо проветрить, подчеркнула Бурнацкая.
Ранее «ГлагоL» рассказал, что белки — основа всех обменных процессов в организме. Но если неправильно выбрать источники белка (особенно мяса), можно навредить, в том числе, иммунитету.