Недостаток сна является доказанным фактором риска избыточной массы тела и ожирения, предупредила в своем блоге врач-эндокринолог, диетолог Дарья Кемпа.
Специалист напомнила, что синтез многих гормонов подчинен циркадным ритмам, и недосып пагубно влияет на функционирование как гипоталамо-гипофизарной системы, так и периферических желез внутренней секреции (надпочечников, гонад и др.)
После ночи без сна нервная система не успевает восстанавливаться. Чтобы поддерживать жизнедеятельность, надпочечники начинают активно вырабатывать гормоны стресса (кортизол, глюкокортикоиды, адреналин, норадреналин). Если уровень этих гормонов долго остается повышенным, снижается чувствительность клеток к инсулину. А это уже затрудняет утилизацию глюкозы клетками. Как итог — высокий уровень сахара в крови и вероятность развития предиабета и диабета второго типа.
Попытки взбодриться кофе или энергетиками приведут к усиленной выработке гормонов стресса, а значит и чрезмерной нагрузке на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы.
«Помните, что ни один энергетик не способен возместить ущерб, наносимый организму недосыпом!» — предупреждает врач.
К нарушению синтеза гормонов приводят также частые ночные пробуждения. Для достаточной выработки тестостерона необходимо три часа непрерывного сна, что примерно соответствует длительности первой REM-фазы. Кроме того, позднее укладывание, недосып и ночные пробуждения крайне негативно сказываются на синтезе гормона роста, особенно у детей и подростков.
«Нехватка сна является доказанным фактором риска избыточной массы тела и ожирения», — констатировала эндокринолог.
Недостаток сна ведет к снижению уровня лептина (гормона насыщения) и повышению уровня грелина (гормона голода). Такое нарушение баланса лептин/грелин может объяснять приступы ночного голода и ночных походов к холодильнику.
Кроме того, по словам Кемпы, недосып способствует повышению выработки инсулина в ответ на прием пищи, что, в свою очередь, стимулирует липогенез (образование жировой ткани) и подавляет липолиз (расщепление жирных кислот). Гиперинсулинемия (повышенный уровень инсулина в крови) — шаг на пути развития предиабета и сахарного диабета 2 типа.
И последний, но немаловажный фактор: усталость из-за недосыпа приводит к нежеланию и неспособности заниматься физической активностью и спортом, что дополнительно способствует набору массы тела, резюмировала Кемпа.
Как сообщал «ГлагоL», ранее врач-гастроэнтеролог Рамиз Рустамов рассказал, что любые «очищающие» соковые марафоны — не только бесполезная трата денег, но и потенциальная угроза здоровью. Научных доказательств пользы таких программ нет, а вот вред микробиоте кишечника и кошельку они наносят вполне реальный.
