Эксперты привели практические советы для хорошего и здорового сна летом, несмотря на жару, духоту и насекомых.
Они советуют гулять по утрам, так как летом день длится дольше. Утренняя прогулка помогает продлить до вечера состояние бодрости. Регулярность такого ритма позволит организму перестроится и войти в режим сна с наступлением тёмного времени суток.
По словам экспертов, важно приглушать свет вечером. Для этого необходимо плотно закрывать шторы и пользоваться светильниками. За два часа до сна стоит избегать ультрафиолетовых излучений, то есть не сидеть в смартфоне, не смотреть телевизор и не включать компьютер.
Как пишет «Ридус«, нужно регулировать температуру в комнате. Легче всего это делать с кондиционером, если на улице жарко. Можно также проветривать помещение, смачивать простыни и вешать их вместо штор и ставить перед вентилятором бутылки с ледяной водой.
Летом рекомендуется носить бельё из дышащих материалов. Эксперты отмечают, что спать будет приятнее и прохладнее в изделиях из хлопка.
Кроме того, специалисты отмечают, что воду не стоит пить на ночь, так как это пробуждает вставать ради походов в туалет, а в некоторых случаях вызывает отёки по утрам. После жары можно принять душ.
Ранее сомнолог Алёна Гаврилова рассказала, что одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание «под телевизор». Врач отметила, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, так как из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.
