Короткий дневной сон — луший способ «перезагрузить» организм и быстро прийти в себя после бессонной ночи или недостаточного сна. Об этом рассказала изданию «ГлагоL» ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Алина Гаврилова.
Она напомнила, что сон — не просто пауза между двумя днями. Во время сна мозг сортирует информацию, нервная система восстанавливает чувствительность к нагрузкам, гормоны приходят в порядок, а организм проводит «техническое обслуживание».
«Если есть возможность, лучший способ быстро прийти в себя — короткий дневной сон. Но ключевое слово здесь — короткий», — подчеркнула специалист.
По словам Гавриловой, днем лучше поспать не дольше 20 минут. Этого хватает, чтобы мозг немного «снял зависание». У отдохнувшего человека улучшается внимание, ему становится легче думать, уменьшается ощущение ватной головы.
При этом она обратила внимание, что дневной сон продолжительностью час-два может сыграть злую шутку.
«Вы рискуете уйти в глубокую фазу сна и проснуться в состоянии «кто я, где я, какой сейчас год?». Это называется сонная инерция: голова тяжелая, тело медленное, настроение сомнительное», — подчеркнула эксперт.
Также она продолжила, что после недосыпа одна чашка кофе утром действительно может помочь, но кофе не должен превратиться из помощника в систему жизнеобеспечения, так как кофеин не исчезает из организма мгновенно. Вечером напиток лучше не употреблять.
Гаврилова уточнила, что от употребления энергетиков лучше отказаться из-за высокого содержания кофеина и сахара. После их употребления у человека нередко наступает усталость, раздражительность, учащается сердцебиение, а также развивается тревожность.
Кроме того, после недосыпа часто хочется сладкого, выпечки, фастфуда, так как мозг ищет быстрый источник энергии.
Однако сначала уровень энергии поднимается, потом сонливость возвращается с новыми силами. Лучше выбрать яйца, творог, рыбу, каши, курицу, овощи, зелень и воду.
«Хорошая формула после плохой ночи: белок + сложные углеводы + вода. Например: омлет с овощами, гречка с курицей, творог с ягодами, цельнозерновой тост с яйцом», — рекомендовала она.
Также после бессонной ночи полезно встать и выйти на свет, так как он помогает настроить внутренние часы организма. Достаточно 10–20 минут прогулки или легкой разминки.
По словам специалиста, если клонит в сон, нельзя садиться за руль, не стоит принимать важные решения на пике усталости, а также употреблять алкоголь «для засыпания».
«Но по-настоящему восстановить организм может только сон. Недосып — это сигнал: организму нужно вернуть то, что у него забрали», — заключила эксперт.
Ранее «ГлагоL» рассказал, что недостаток сна является доказанным фактором риска избыточной массы тела и ожирения.
Это происходит, так как синтез многих гормонов подчинен циркадным ритмам, и недосып пагубно влияет на функционирование как гипоталамо-гипофизарной системы, так и периферических желез внутренней секреции (надпочечников, гонад и др.)