Мужчинам, которые хотят улучшить своё здоровье, необходимо включать в свой рацион красное мясо, морскую рыбу, мидии, мясо птицы и гранат.
«Компании представили список продуктов для поддержания и продления мужского здоровья. В список попали морская рыба, мидии, красное мясо и мясо птицы, гранат — эти продукты содержат самое большое количество жирных кислот и белка, которые поддерживают синтез тестостерона», — рассказали в сервисах «СберЗдоровье» и «СберМаркет».
Эксперты выяснили, что россияне стали чаще покупать эти продукты. Так, продажи граната в январе выросли на 95% в годовом выражении, морской рыбы — на 92%. Спрос на говядину за год увеличился на 89,5%, а на мидии — на 73%. Средний чек на данную продуктовую корзину составил в январе 2 135 рублей.
Как объяснила врач-диетолог сервиса «СберЗдоровье» Маргарита Макуха, рацион мужчин отличается от питания женщин. Поскольку мышечная ткань у представителей сильного пола более развита, для поддержания мышечной массы им необходимо каждый день употреблять белковую пищу. Медик подчеркнула, что синтез тестостерона зависит от состава и качества потребляемой пищи.
Специалист рекомендует мужчинам включать в свой рацион полезные полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, жирной морской рыбе, ростках пшеницы, орехах и авокадо. Кроме того, необходимы цинк и селен — их можно получить из чеснока, злаков, бананов, капусты, морепродуктов и имбиря.
Макуха пояснила, что фастфуд, простые углеводы и спиртное крайне негативно влияют на синтез мужских гормонов.
Как писал «ГлагоL», диетолог из Австралии Линн Уорд назвала дешёвые продукты для безопасного снижения веса. По её словам, эффективное сжигание жира обеспечивается за счёт сбалансированного питания и небольшого дефицита калорий. Так, обед и ужин должны включать овощи и салат, нежирный белок, углеводы, а также «ложку» полезных жиров.
фото: pixabay.com
