Здоровый сон – это не только про матрас. На качество нашего сна влияет и правильно подобранная подушка, и постельное бельё, и освещение, и даже цвет спальни. Только все эти факторы в комплексе смогут подарить сладкие сновидения. Сегодня, вместе Еленой Корчаговой, коммерческим директором «Асконы», мы предлагаем остановиться на двух важных вещах: выборе подушки и одеяла.
Всё о подушках
Ещё 10 лет назад выбору подушек не придавалось особое значение: они могли передаваться по наследству, изготавливаться самостоятельно, а главное их предназначение – «чтобы голове мягко было». Естественно, такой подход в корне неверный, ведь неправильно подобранная подушка может не только испортить сон, но и навредить здоровью.
Во-первых, в подушках с натуральным наполнителем всегда заводятся пылевые клещи. Да, это неизбежно. Кроме того, это может привести к появлению аллергических и астматических реакций.
Во-вторых, если подушка не подходит вам по размеру (слишком высокая или слишком низкая), ваша голова всю ночь будет находиться в неправильном положении. Это приводит к головным болям, онемению конечностей и даже к атеросклерозу сосудов головного мозга.
В-третьих, неправильно подобранная подушка становится причиной хронического недосыпания. А уже он, в свою очередь, влияет на наше самочувствие, концентрацию, настроение, память и даже может привести к ожирению.
От страшилок перейдём к более приятным вещам – правилам выбора подушки.
Оптимальная высота
Вы наверняка встречались с тем, что у одной модели подушки есть несколько размеров. Определить, какой подходит именно вам, достаточно просто.
Первое правило – на подушке должна лежать только голова и шея. Огромные подушки, на которых помещается половина тела – точно не ваш вариант.
Определить оптимальную для себя высоту подушки можно по формуле: длина от шеи до края плеча + 1-2 см.
Также высота подушки будет зависеть от позы, в которой вы спите. Если вы любите засыпать на спине, то лучше выбирать невысокие варианты 6-10 см, если на боку – от 12 см, а если на животе – то совсем плоские модели.
Обычная подушка или анатомическая?
Многие до сих пор считают, что подушка должна быть пуховой и мягкой, а анатомические и ортопедические модели предназначены только для людей, у которых есть серьёзные проблемы с позвоночником. На самом деле это не так.
Давайте сначала разграничим ортопедические и анатомические подушки. Ортопедическая подушка – это один из инструментов лечения для коррекции сколиоза, кифоза и других нарушений опорно-двигательного аппарата. Её использование должно быть прописано лечащим врачом. Анатомическая подушка, в свою очередь, обеспечивает правильное положение шейного отдела позвоночника во время сна, благодаря чему мышцы расслабляются и нормализуется кровообращение. Она не входит в карту лечения, но является отличным элементом профилактики.
Выбор между анатомической подушкой и обычной каждый делает самостоятельно, исходя из своих привычек и предпочтений. Но подавляющее большинство тех, кто попробовал засыпать на анатомической подушке, к обычной больше не возвращаются.
Связано это с тем, что, как мы уже говорили выше, анатомическая подушка обеспечивает правильное положение головы и шеи на протяжении всей ночи. В итоге сон становится намного крепче, по утрам не болит голова, а шейный отдел позвоночника успевает отдохнуть и восстановиться.
Формы анатомических подушек
Чаще всего анатомические подушки бывают трёх форм: прямоугольная, в форме «волны» и в форме «косточки».
Прямоугольная подушка самая привычная нам. Она действительно подходит всем и отлично поддерживает шею в правильном положении на протяжении всего сна. Её можно использовать как любителям спать на спине, так и на боку.
Форму «волны» имеют подушки с углублением под голову посередине и с валиками под шею и плечи. При этом некоторые модели могут иметь валики разной высоты: повыше с одной стороны – для сна на боку и пониже с другой – для отдыха на спине.
Подушки в форме «косточки» встречаются чуть реже и имеют выемку под плечо. Они идеально подходят тем, кто предпочитает спать на боку. А всё потому, что выемка с краю обеспечивает правильную и удобную поддержку головы даже в боковом положении.
Но встречаются также подушки и других форм: есть необычных, которые специально разработали эксперты, чтобы минимизировать появление заломов и морщин во время сна.
Функциональные подушки
Помимо анатомических, ортопедических и обычных подушек, существуют ещё и функциональные. Они используются при терапии и профилактике некоторых заболеваний. А ещё их можно использовать без предписания врача.
Есть такие, которые помогут при терапии и для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта специалисты: такая подушка имеет уникальную форму с наклоном 15°, что на 92% снижает попадание желчи в пищевод во время сна и уменьшает кислотный рефлюкс. Также с помощью этой подушки можно минимизировать симптомы мигрени.
Есть даже подушки для борьбы с отёчностью и варикозным расширением вен. Она обеспечивает физиологически правильное положение голеностопного сустава, а также снимает мышечное напряжение и отёки.
Для облегчения симптоматики и профилактики остеохондроза тоже есть варианты с универсальной формой, которая делает её одинаково удобной для головы, шеи и ног.
Умные подушки
Наверняка в салонах вы сталкивались с таким понятием как «умная» подушка. Нет, спать за вас она не будет, но поможет проанализировать ваш сон и дать рекомендации по его улучшению.
По сути, это анатомическая подушка со встроенными сенсорами, которые фиксируют микродвижения, частоту сердечных сокращений и глубину дыхания. Далее все эти данные передаются в мобильное приложение, которое их анализирует и формирует отчёт, давая оценку качества вашего сна и предлагая профессиональные рекомендации, которые помогут полноценно высыпаться каждую ночь.
Как выбрать подушку для ребёнка
Стоит запомнить одну вещь: подушка для взрослых, тем более анатомическая или даже ортопедическая, для ребёнка крайне вредна. У детей большая голова, короткая шея и узкие плечи, поэтому первая подушка должна быть гораздо тоньше, чем взрослые аналоги.
Многие врачи говорят о том, что ребёнку в первый год жизни вообще не нужна подушка, так как в этот период формируется естественный изгиб позвоночника, а для этого необходимо естественное горизонтальное положение без каких-либо перепадов по высоте. Однако для профилактики кривошеи, в случаях гипертонуса мышц шеи, а также коррекции других подобных проблем, рекомендуется использовать ортопедические подушки «бабочки». Они имеют соответствующую форму с углублением посередине.
Что касается высоты, то для детей до 3 лет подбирать подушки нужно не выше 2–3 сантиметров, детям от 3 до 5 лет – не выше 5–6 см, детям младшего школьного возраста – не выше 10 см. Если ребёнок спит на спине или животе, высота подушки должна быть меньше на 2–3 см.
После покупки лучше понаблюдать за ребёнком во время сна. Если его голова сползает с подушки на матрас – значит, нужно заменить подушку на менее высокую. Если ребёнок, наоборот, подкладывает руки под голову – подушка слишком низкая для него.
Менять ребёнку подушку нужно по мере его роста и взросления, обычно это 2-3 года.
Следующий момент, на который стоит обратить внимание – гипоаллергенность наполнителей. Например, от шерсти в раннем возрасте лучше отказаться, ровно как от пуха и перьев. Оптимальный вариант – пена с памятью формы, латекс или искусственный пух.
Уход за подушкой
Уход очень сильно зависит от наполнителя подушки, поэтому здесь лучше руководствоваться рекомендациями на этикетке. Однако, есть и несколько общих правил.
Например, не стоит ложиться спать с мокрыми волосами. Дело в том, что наполнитель во влажной среде гораздо быстрее изнашивается, а если материал не гипоаллергенный, то могут появиться микроорганизмы.
Подушки нужно регулярно стирать и чистить 2-3 раза в год, а для детей и того чаще – раз в 2 месяца. О том, как это делать, лучше уточнить на этикетке, иначе можно испортить наполнитель. Также подушки необходимо регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги.
Наволочки, кстати, лучше выбирать из натуральных тканей – они улучшают вентиляцию.
Почему стоит спать под одеялом
Многие люди используют одеяло исключительно для того, чтобы было не холодно спать, поэтому летом спокойно обходятся без него. На самом деле, одеяло играет огромную роль в качестве нашего сна. Давайте разберёмся, почему.
Во-первых, одеяло обеспечивает комфортную терморегуляцию. Когда человек спит, он не двигается, и температура тела резко падает. В итоге есть огромный риск простыть и заболеть. Одеяло в данном случае как раз поддерживает температуру вашего тела на оптимальном уровне.
Во-вторых, под одеялом мы чувствуем себя в безопасности. Наш мозг работает таким образом, что заснуть мы можем только в том случае, если нам не угрожает опасность. И с психологической точки зрения, именно под одеялом мы чувствуем себя защищёнными и быстрее засыпаем.
В-третьих, одеяло не даёт нам проснуться в фазу REM-сна. Эта фаза сна самая быстрая и неглубокая, но именно она обеспечивает психологическую защиту. В этот самый момент у нас идёт обмен информацией между сознанием и подсознанием. Прерывать такой сон нежелательно, если разбудить или проснуться в этот момент, то весь день будете подавленным и раздражительным.
Как выбирать одеяло
Наверное, самый важный критерий для выбора одеяла – чтобы вам было комфортно. Теплообмен, размер, вес – для каждого человека эти характеристики индивидуальны, и только вы сами сможете сказать, какое одеяло будет для вас идеальным.
По сезонности одеяла можно разделить на зимние, которые лучше согревают, и летние, более прохладные. Кроме того, в Асконе есть и универсальные модели, в которых одна сторона обладает согревающим эффектом, а вторая – охлаждающим.
Степень согревания зависит от плотности наполнителя, эта характеристика обычно маркируется «солнышком» на этикетке. Чем больше иконок, тем теплее вам будет под этим одеялом.
Также есть разные наполнители: натуральные или синтетические. Натуральные наполнители обычно дороже и обеспечивают хорошую вентиляцию, но у каждого вида наполнителя есть свои минусы. В свою очередь синтетика хуже пропускает воздух, зато такие одеяла отличаются лёгкостью.
Размер имеет значение
Для начала нужно определиться, сколько человек будут спать под одеялом: один или два.
Для одного человека будет достаточно односпальной или полутораспальной модели (это 140 и 155 см в ширину соответственно). Иногда можно найти одеяла 160 или 165 см, но это бывает крайне редко.
Двуспальные модели начинаются от 172 см, но многие отмечают, что спать вдвоём под таким одеялом крайне неудобно. Оптимальная ширина для двоих – 200-240 см.
Что касается длины, то стандарт на российском рынке – 205 см, такая длина подходит практически под любой рост.
Кстати, многие психологи говорят о том, что семейные пары обязательно должны спать под одним одеялом. На самом деле, всё зависит от размера одеяла и чуткости вашего сна. Если одеяло маленькое, и вы постоянно просыпаетесь от того, что раскрыты, или потому что ваша вторая половинка упирается в вас коленками – стоит приобрести одеяло побольше или же два разных одеяла. Приметы приметами, но качественный сон – один из важнейших элементов здоровья.
Утяжелённые одеяла
Научно доказано, что лёгкие прикосновения будоражат нервную систему человека, а вот сильные, но мягкие, имеют успокаивающее действие. Именно поэтому в стрессовой ситуации так помогают крепкие объятия.
Дело в том, что при мягком давлении на тело, мозг начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, который в темноте постепенно трансформируется в мелатонин, делающий нас сонными. Тяжёлое одеяло хорошо тем, что мягко давит на каждый сантиметр нашего тела, и мы расслабляемся, получая сигнал: вокруг комфортно и безопасно, пора отдыхать.
Кстати, засыпая под тяжёлым одеялом, мы получаем те же ощущения, что и при крепких объятиях или ласковых поглаживаниях по спине. А если вы постоянно имеете дело с тревогой и стрессом (что, в принципе, стандартная история для жителей любого большого города), то тяжёлое одеяло – это ваш спаситель.
Кстати, одеяло можно использовать не только во время сна. Например, им можно укрыться, когда читаете книгу или смотрите телевизор, чтобы снять стресс, накопленный за день.
Виды строчек
Вы наверняка замечали, что строчки на одеялах бывают разные. Давайте разбираться, есть ли в этом какой-то скрытый смысл, или это просто дизайнерская уловка.
Если вы видите, что одеяло прошито полосами вдоль и поперёк – это стёганный вариант. В каждом из полученных квадратов находится наполнитель и, благодаря стёжке, не сбивается в комок и не собирается в угол.
Если вы видите зигзаги, волны или ещё какие-то рисунки – это технология каростеп. Суть такая же, что и в стёганных моделях – наполнитель равномерно располагается внутри чехла и никуда не перемещается. Рисунок в данном случае несёт исключительно эстетическую функцию.
Если вы видите, что одеяло состоит из блоков с наполнителем, сшитых между собой, – это кассетные модели, и чаще всего такая технология применяется к пуховым одеялам. Такое шитьё менее выгодно по сравнению с предыдущими вариантами, потому что существует небольшой риск, что наполнитель со временем сваляется или собьётся в комок.
Как выбрать одеяло ребёнку
Поначалу может показаться, что идеальное детское одеяло – это несуществующий персонаж, ведь оно должно обладать целым перечнем обязательных качеств.
Во-первых, оно должно отлично согревать, но в то же время не заставлять потеть. Во-вторых, оно должно быстро впитывать и испарять влагу. В-третьих, должно позволять коже дышать и поддерживать в кроватке идеальный микроклимат. И, наконец, оно не должно накапливать запахи и вызывать аллергические реакции. Немалую роль играет также лёгкость ухода: лучше выбирать одеяла, которые можно часто стирать в машинке.
Детям в первый год жизни специалисты не рекомендуют пользоваться одеялами, так как любые лишние предметы в кроватке всегда связаны с риском и повышенной опасностью для их жизни.
Также важно не покупать маленьким детям одеяла для взрослых. Из-за слишком большого размера малышу легче в нём запутаться или случайно накрыться с головой – тогда температура под одеялом станет слишком высокой, что может быть опасно. Классический вариант для детей до 5 лет – 100х140 или 110х140 см. При таком размере будет несложно подобрать постельное бельё, а одеяло без проблем поместится в кроватке или коляске.
Далее стоит выбирать модель «на вырост», которая будет отлично смотреться в отдельной односпальной кроватке подросшего малыша. Стандартное детское одеяло для школьников и подростков – 145х200 или 150х200 см.
Выбирая одеяло для малыша, лучше воздержаться от пуховых моделей, так как этот наполнитель может вызывать аллергические реакции. К тому же такие одеяла долго сушатся, и в них могут заводиться пылевые клещи.
Уход за одеялом
Уход за одеялом зависит от выбранного наполнителя. Обычно вся необходимая информация по эксплуатации размещается на этикетке конкретно выбранной модели, но есть и общие правила.
- Нужно забыть правило, которое внушали нам с самого детства: «Проснулся – заправь кровать!». Должно пройти немного времени, чтобы одеяло проветрилось, только после этого кровать заправляется и накидывается покрывало или плед. Если вы спите в отдельной комнате, то кровать в принципе можно не заправлять.
- Каждое утро необходимо встряхивать одеяло, чтобы наполнитель расправился и равномерно распределился.
- Идеальный вариант – если раз в неделю вы будете проветривать одеяло на свежем воздухе, избегая при этом прямых солнечных лучей.
- Хранить одеяло лучше в проветриваемом месте, используя тканевый мешок или обычную простынь.
