Многим знакома ситуация, когда полночи ворочаешься в кровати, а сон все не идет. Недосып грозит раздражительностью, снижением работоспособности и ослаблением иммунитета. По словам медиков, взрослые страдают от бессонницы из-за стресса, нарушенного режима и привычки скроллить ленту в соцсетях.
Чтобы быстро уснуть, важно наладить гигиену сна. Врачи советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные — это помогает регулировать выработку мелатонина, гормона сна. На ужин лучше предпочесть легкую пищу, но голодать нельзя. Кроме того, интенсивные тренировки лучше выполнять до обеда, а вечером вместо кофе и чая лучше выпить чашку успокаивающих травяных сборов.
Помимо этого, важно проветривать спальню — оптимальная температура для засыпания 18-20°C. Задерните шторы, чтобы блокировать свет уличных фонарей, и обеспечьте тишину. Самое главное — не смотреть телевизор и использовать смартфон перед сном. Синий свет экранов сильно нарушает биоритмы.
Быстро уснуть также помогают вечерние ритуалы, например, прогулка или теплая ванна. Тело запоминает, что за этими действиями последует сон. Если мысли совсем не дают покоя, попробуйте дыхательные упражнения. Они отлично успокаивает нервную систему, поясняет канал Blue Sleep.
Также можно попробовать сконцентрироваться на монотонных образах. Например, считать овец или представить раскачивающийся маятник. У военных есть интересная техника: ложитесь на спину, полностью расслабьте тело и в течение 10 секунд удерживайте в мыслях умиротворяющую картину.
«ГлагоL» ранее рассказал о простых вечерних ритуалах, которые помогут улучшить общее самочувствие и обеспечить глубокий, восстановительный отдых. По словам медиков, качество сна напрямую влияет на здоровье, особенно в зрелом возрасте.