Когда на улице холодно, не особо хочется заниматься спортом, а двигаться нужно. Полноценную кардионагрузку можно получить, не выходя из дома. Например, с помощью одного простого, но эффективного упражнения. К тому же ходьба на месте у стены не требует специальной подготовки или инвентаря.
Это упражнение особенно полезно в холодный сезон, когда гуляешь реже, а сидячий образ жизни ведет к набору веса и застою жидкости. Такая ходьба работает комплексно. За счет учащения пульса до жиросжигающей зоны, 110–140 ударов в минуту, она помогает уменьшать объемы, а также борется с ненавистным висцеральным жиром в области живота. Параллельно активное движение ног стимулирует работу мышц и ускоряет лимфоток, поясняет канал Healthy.
Выполнять это упражнение достаточно просто. Нужно встать лицом к стене на расстоянии шага, вытянуть руки и опереться ладонями о поверхность. Спину держите прямой, не сутультесь. Начните шагать на месте, но только активно поднимая колени. Высоту подъема можете регулировать сами: от умеренной ходьбы до интенсивного подтягивания колена к противоположной руке. Старайтесь также сознательно напрягать мышцы живота. Это усилит сжигание жира.
Для начала хватит и одной минуты, время можно постепенно увеличить до 5–8 минут. Ходьба на месте не вредит суставам, ее освоят даже новички.
Как уже писал «ГлагоL», польза ходьбы не зависит от количества шагов, а от ее непрерывности. Медики заявляют, что для здоровья важна именно продолжительная ходьба.
