Обязательные 10 тыс. шагов в день уже стали трендом. И порой невозможность достигнуть цели приводит к разочарованию и унынию. Эксперты назвали основные преимущества и недостатки заветных значений.
Как сообщает SCMP, происхождение стандарта по количеству шагов связано с маркетингом, а не с научными исследованиями. Первоначально стандарт был ориентирован на увеличение продаж шагомеров.
«Этот показатель в 10 000 шагов не имеет научной основы или ценности», — заявил изданию профессор Дейн Вишнубала, врач-консультант по спортивной и лечебной медицине в Университете Лидса в Англии и главный медицинский советник Active IQ, британского агентства, присваивающего квалификации в секторе физической активности.
Он подчеркнул, что нет никаких научных исследований, которые бы доказали, что именно это число является оптимальным.
Кирен Дуглас, персональный тренер, добавил, что такие осязаемые значение служат отличным мотиватором, поскольку у людей есть конкретная цель. Он подчеркнул, что выход на улицу для дополнительных шагов может помочь повысить уровень энергии и улучшить психическое здоровье.
Среди недостатков установки в 10 тыс. шагов Вишнубала назвал то, что такая цель слишком высока и может показаться отталкивающей. С ним согласен и тренер. Поэтому эксперты советуют не зацикливаться на конкретном значении, а поставить себе цель, которую сможете достичь именно вы, без оглядки на тренды.
«Есть исследования, которые показывают, что даже увеличение количества шагов с 2000 до 4000 или 6000 в день все равно принесет значительную пользу для здоровья», — подчеркнул Вишнубала.
Эксперты выделили четыре простых способа, которые помогут увеличить ежедневную физическую активность: установить более мелкие и реалистичные цели (а после увеличивать нагрузку), сделать процесс более увлекательным (к примеру, гулять, разглядывая достопримечательности или слушать аудиокниги), найти занятие по душе. И последнее — гулять вместе с друзьями (хорошая компания позволит значительно увеличить затрачиваемое на ходьбу время).
Ранее «ГлагоL» сообщал, что, по данным Американского общества клинической онкологии, правильная диета и физическая активность в десятки раз снижают рецидив рака и даже его первичное появление.
