Пока вы спите, организм не выключается — он продолжает работать, хотя многие процессы действительно замедляются. Поэтому то, что вы делаете вечером, нередко сказывается на самочувствии утром. Несколько простых привычек помогут проснуться легче, поддержать нормальное кровообращение и чувствовать себя бодрее. Правда, если есть болезни сердца, сосудов или проблемы со свертываемостью крови, любые советы лучше сначала обсудить с врачом.
Начать стоит с самого простого — воды. За полчаса-час до сна можно выпить стакан, если нет противопоказаний и это не заставит вас просыпаться среди ночи. Главное — без фанатизма, отмечает автор канала «Большое сердце».
Неплохо перед сном немного размяться. Не нужна полноценная тренировка — достаточно пройтись по квартире, покрутить шеей, размять плечи, стопы или сделать пару легких упражнений. Такая мелочь помогает снять напряжение после долгого дня, и утром тело не будет казаться «деревянным».
Если к вечеру ноги гудят от усталости, попробуйте на 10–15 минут положить их на небольшую подушку или валик. Это помогает уменьшить ощущение тяжести. Некоторым хорошо помогает и прохладный или контрастный душ для ног.
Поздний плотный ужин — не лучшая идея. Жирная и тяжелая еда часто мешает нормально выспаться. Намного лучше съесть что-то легкое и закончить ужин за два-три часа до сна.
Чеснок часто называют помощником для сердца и сосудов, но считать его средством, которое «разжижает» кровь, не стоит. А если вы принимаете препараты, влияющие на свертываемость крови, любые изменения в рационе лучше заранее обсудить со специалистом.
Еще одна хорошая привычка — легкий массаж стоп и икр. Всего несколько минут помогут расслабить мышцы после насыщенного дня. Если не хочется делать массаж руками, подойдет обычный массажный мячик.
Не забывайте и про удобную позу для сна. Слишком высокая или слишком низкая подушка, неудобное положение головы или рук могут стать причиной неприятных ощущений после пробуждения. Когда телу комфортно, и сон обычно крепче.
Зимой многим проще уснуть в тонких хлопковых носках. Теплые ноги помогают быстрее расслабиться, а сон часто становится спокойнее.
Конечно, все эти привычки не заменят лечение и не защитят от заболеваний сосудов. Но достаточное количество воды, немного движения, легкий ужин и полноценный сон — это простые вещи, которые действительно помогают чувствовать себя лучше и встречать утро с большим запасом сил, писал ранее «ГлагоL».
Мэри Руа: «А я не могу в носках спать. Ощущение, что ноги не отдыхают».
Ola Olga: «Мы, пьем воду и минеральную воду, очень часто! А также кушаем чеснок, лимон, корицу добавляем в кофе, имбирь и розмарин в чай!»
Мария Зайкова: «Зря смеетесь про носки, проверено. У меня постоянно мерзнут ноги, просыпаюсь из за этого, надела и уснула».
Татьяна Клецкова: «С этим всем согласна очень хорошие советы благодарю, вот только одно как бы привыкнуть к этому всему!»