Хороший сон не приходит по щелчку. Лежишь, ворочаешься, считаешь овец до головокружения. А утром — разбитость, будто и не ложился вовсе. И дело не в матрасе или шуме за окном. А в том, что вы делали за пару часов до того, как голова коснулась подушки.
Поздний ужин — главный враг глубокого сна. Желудок переваривает котлету с картошкой, а мозг не может переключиться на отдых. Организм занят делом, а не восстановлением. За пару часов до сна лучше съесть салат, йогурт с ягодами или горсть орехов. И никаких экспериментов с жареным, подчеркивает диетолог Лилия Стародубцева в своем блоге.
Режим питания тоже важен. Регулярные приемы пищи — залог стабильного сахара в крови. А вот вечерние сладости и жирное — верный способ заполучить беспокойную ночь. Организм попросту не успевает переработать лишнее, и вместо отдыха начинается аврал.
Полезно включать в рацион продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина, из которого затем образуется мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Она содержится в бананах, рыбе, курице, орехах и семенах.
Вечерняя чашка чая — ритуал, который реально работает. Ромашка и мелисса расслабляют и снимают лишнее напряжение. С витаминами и добавками осторожнее. Даже безрецептурные могут не подойти. Консультация врача — обязательно. Лучше перестраховаться.
Физическая активность — мощное подспорье. Долгая прогулка, йога, легкая зарядка снижают уровень стресса. Но интенсивные тренировки оставляйте на первую половину дня. Если час-другой до сна прыгать и бегать, организм просто не успеет успокоиться. Придется снова считать овец.
Имейте в виду: проблемы со сном не всегда про образ жизни. Если бессонница затягивается на недели, одолевает дневная сонливость, появился храп или, не дай бог, остановки дыхания — это не шутки. Требуется врач. Никакие домашние ритуалы тут не помогут.
Маленькие изменения не дают мгновенного эффекта. Чудо-пилюли не существует. Но именно привычки, день за днем, делают вечер мягче, засыпание быстрее, а утро — настоящим утром. С ощущением, что ночь прошла не зря, писал ранее «ГлагоL».
Врач-сомнолог Роман Бузунов также отмечает, что сон — это не просто отдых, а один из главных механизмов восстановления организма. По словам специалиста, именно во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм восстанавливает работу иммунной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.