И новички, и профессиональные спортсмены сталкиваются с болями в боку при тренировках. Как этого можно избежать, рассказала в беседе с «Узнай.ру» фитнес-тренер Яна Дегтярёва.
Австралийские учёные выяснили, что чаще других дискомфорт в боку испытывают те, кто перед тренировкой выпивал сладкие соки, газировку или спортивные напитки с высоким содержанием сахара. Дегтярёва напомнила, что быстрые углеводы из таких напитков мгновенно повышают уровень сахара в крови. Чтобы его снизить, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин.
Это может привести к гипогликемии (снижению уровня сахара в крови) во время тренировки. В ответ организм пытается компенсировать недостаток энергии, используя жиры, которые начинают активно расщепляться. Этот процесс может вызвать накопление кислот в печени и мышцах, что и приводит к колющей боли в боку. Чтобы избежать этого, достаточно соблюдать несколько правил.
«Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Избегайте употребления сладких напитков», — подчёркивает Дегтярёва
Необходимо также следить за режимом питания: отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и углеводами для поддержания энергии организма. Непосредственно перед тренировкой обязательно нужно делать разминку и увеличивать интенсивность занятий постепенно. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам и уменьшит риск возникновения болевых ощущений.
Ранее «ГлагоL» сообщал, что суперкомпьютер Opta Prediction скорректировал свой прогноз по победителю Евро-2024, теперь вместо Франции фаворитом турнира является Англия. Согласно оценке, в первой тройке лидеров также находятся команды Испании и Германии. Топ-5 замыкают Франция и Португалия.
