Сильная жара на рабочем месте не только снижает продуктивность, но и может навредить вашему здоровью. Эксперты Роскачества составили подробную памятку, как спастись от духоты и успеть выполнить рабочие задачи.
Помните, что в жару для вас главное спасение — регулярное восполнение влаги. Во время всего рабочего дня держите на столе запас минеральной воды без газа. Пейте небольшими порциями в течение дня, не ждите, пока почувствуете жажду. Оптимальная температура воды — 15 градусов.
Важно также правильно подобрать одежду и режим движения. По пути на работу носите головной убор и отдавайте предпочтение свободной одежде светлых тонов из натуральных «дышащих» тканей. Это может быть хлопок или лен.
«В пиковые часы жары откажитесь от физических нагрузок, двигайтесь не спеша и берегите силы», — посоветовали в Роскачестве.
От чего точно стоит отказаться в жару, так это от алкоголя. Тем более что речь идет о рабочем времени. Помните, что спиртные напитки в жару нарушают работу сердца и ускоряют потерю влаги.
Помощником вам также может стать вентилятор. Даже если кондиционер не справляется, используйте вентилятор: движение воздуха ускоряет испарение пота и охлаждает тело.
Чтобы закрыться от солнца, используйте солнцезащитную атермальную пленку на стекло. Она задерживает до 80% тепла. Летом, на время пиковой жары, можно установить плотные жалюзи или рулонные шторы на окна.
Темные поверхности лучше на этот период накрыть светлыми пледами — они меньше нагреваются и лучше отражают свет.
Не забывайте о пожарной безопасности, ведь в жаркую погоду риск возгораний возрастает. Следите за исправностью офисной техники и не перегружайте розетки мощными приборами.
Симптомы перегрева можно разделить на легкие и тяжелые случаи. К первым относятся сильная утомляемость, головокружение, потница, судороги в мышцах и предобморочное состояние.
Тяжелые случаи (тепловое истощение или удар): высокая температура тела, проблемы с почками, неврологические расстройства, спутанное сознание и сильная головная боль. При таких симптомах забудьте о работе и срочно вызывайте скорую.
К жаре можно адаптироваться. Обычно организм привыкает к таким условиям за 7–14 дней.
Безопасный режим адаптации: в первый день не более 20% от обычного времени работы в жаре, каждый следующий день увеличивайте время на 20% от предыдущего дня. Людям со слабым здоровьем и лишним весом лучше вовсе избегать жары.
Помните, что после выходных в прохладе адаптация начинается заново.
Ранее «ГлагоL» рассказал, какие существуют самые распространенные проблемы со здоровьем у офисных работников, и как можно предупредить их развитие.