фото: freepik.com

В «Театральном романе» Михаила Булгакова есть такие строки:  «Ничего нет хуже, товарищи, чем малодушие и неуверенность в себе». Как же мешает нам это чувство неуверенности достигать жизненных целей, строить отношения, оно выкидывает нас из социума, приводит к массе комплексов, постоянной неудовлетворённости собой  и депрессии. 

Неуверенный в себе человек, как правило, не имеет связи с собой, своими глубинными потребностями, чувствами. 

Неудачи, связанные с неуверенностью в себе,  приводят к психологическим блокам, аккумулируются негативные эмоции, которые нерешёнными уходят в подсознание. 

Причинами возникновения неуверенности могут быть различные показатели: наследственность, отголоски воспитания, окружающая социальная среда и др. Со всеми этими факторами  можно справиться, как бы тяжело это не казалось. 

В этой статье я хочу, не нагружая вас теоретической частью,  поделиться исключительно своим опытом, как и где  я черпал уверенность в себе.

Юрий Мурадян. фото из личного архива

На сегодняшний день я являюсь известным коучем, выступаю перед большими  аудиториями, веду канал на YouTube и различных интернет-платформах. Для того, чтобы считать себя достойным делиться информацией с людьми, необходимо обладать некой долей уверенности. 

Мне пришлось пройти определённые этапы становления, прежде чем я разрешил себе стать уверенным человеком.

Существуют основные барьеры, которые мешают нам по-настоящему испытывать чувство уверенности.

Первое, что я осознал, моя неуверенность была  связана с тем, что я постоянно сравнивал себя с другими людьми: тот лучше меня выглядит, этот говорит лучше меня говорит, у него голос красивей, словарный запас больше и прочее. 

Во-вторых, я стал замечать, что после выполнения мною какой-либо работы, вместо того, чтобы похвалить себя, я смотрел все недочёты и недостатки — это пережитки нашей системы обучения, которая ориентирована на то, чтобы найти изъяны вместо того, чтобы обнаруживать позитивные вещи. В коучинге мы учимся отходить от этих принципов. 

Всё изменилось (забегая вперед, скажу, что в лучшую сторону)  как только я стал заниматься коучингом,  потому что в этой сфере культивируется осознанный подход к себе, к своим ошибкам и удачам. 

Есть один из важнейших факторов — начать давать себе обратную связь: я научился сначала замечать плюсы. В коучинге мы называем это «эффект гамбургера»: плюс-минус-плюс. В задачу входит в первую очередь посмотреть на то, что у тебя получилось, дать себе адекватную оценку, после этого обратить внимание на какие-то моменты, которые  не понравились, затем снова вернуться  к позитивной обратной связи и решить, как правильно использовать полученную информацию. 

Таким образом мозг начинает обучаться воспринимать мир, в котором вы живёте, как безопасную среду. Сравнение с другими, самобичевание, обесценивание себя начинает снижаться и растёт уровень внутренней уверенности, интереса к собственному самоощущению, к осознанию «кто я есть?». Внутренняя уверенность — это абсолютно внутренний индикатор. Внешне мы можем казаться такими уверенными, успешными, а внутри всё равно тревоги и смятение. Это состояние постоянной перепроверки самого себя.  Оно невидимо, но оно существует в вас.

Я понял, что неуверенность — это моё отношение к самому себе.  Я не уверен, что  способен это сделать, что я достоин это иметь, что у меня есть право быть именно тем человеком, которым я мечтаю быть. Будто во мне сидят два «Я»: тот, который выдает позволение на что-то и второй, который страдает. 

В коучинге мы обязательно определяем тот элемент, который формирует эту неуверенность. Выясняем, что же там внутри создаёт условия, в которых нам некомфортно. При изучении этого вопроса, мы узнаём, что же это звено хочет? Моя «часть» боролась за безопасность. Она говорила мне: «Не высовывайся, это рискованно, вдруг у тебя не получится, ты подвергнешься критике, начнётся хейт, ты можешь испытать разочарование, грусть, неудовлетворённость». Она меня таким образом оберегала.

Очень часто, состояние неуверенности нас оберегает, останавливая от действий и забирая у нас очень многое — движение вперёд. Действия — это следствие того, что происходит у нас внутри, неуверенность блокирует действия, формируя в нас позицию наблюдателя, ориентированную на негативные стороны. 

В коучинге мы формируем позицию наблюдателя, который замечает и формирует позитивные моменты. Как в квантовой физике: наблюдатель определяет наблюдаемое. И в тот момент, когда вы смотрите на себя и думаете: «Ой, отношения выстроить у тебя не получится», «Денег заработать невозможно», «Посмотри на себя: ты и двух слов связать не можешь», «В твоей семье никогда не было обеспеченных людей, ты продолжишь их путь» и т.д. — это ваш наблюдатель,  который смотрит и подмечает все ваши промахи. То есть, вы сами себе даёте негативный посыл, кем быть. 

Войдя в коуч-пространство, я стал культивировать позицию наблюдателя, который замечает позитивные стороны: «О у тебя и это получилось!», «О, ты смог говорить на камеру с первого дубля!», «У тебя получилось сделать первый шаг, подойти к человеку познакомиться!», «Это твоя первая тысяча рублей! Это классно!». 

фото: freepik.com

Позитивный наблюдатель поддерживает тебя, а негативный отмечает: «Всего одна тысяча рублей…», «Блин, а ты видел, с какой кривой мордой ты подошел к человеку познакомиться?». Таким образом, живущий в нас наблюдатель, культивирует и взращивает в нас личность, которая действует тем или иным образом, чувствуя негативные и позитивные аспекты. 

Есть эмоции, которые продвигают нас вперед, дают нам почувствовать себя счастливыми, а есть те, что опускают нас и заставляют чувствовать  себя отвратительно, заставляя  действовать или бездействовать неадекватно нашим желаниям. 

Следующий момент,  который мне помог, это навыки. 

К примеру,  начинающий коуч — он более неуверенный, чем практикующий, поскольку у него пока ещё нет определённых навыков и опыта, нет умения задавать вопросы, слушать, слышать и понимать, что говорит человек на самом деле, что скрывается между строк. 

Я уверен, что все, что происходит у нас внутри, нужно комбинировать с чем-то очень надёжным и устойчивым. 

Сколько бы я себе не внушал, что я говорю классно, но при этом не буду контролировать свою речь, совершенствовать подачу информации, использовать интонации и пополнять словарный запас — всё будет напрасно. Необходимо, комбинируя в себе позитивного наблюдателя и адекватную самооценку, давать себе обратную связь, позволяющую развивать внутреннюю уверенность. 

Итак, важнейшим фактором уверенности служат навыки и ресурсы, которыми вы обладаете, то,  что вы реально умеете делать. Важно научиться действовать так, чтобы ваш мозг говорил: «Окей, я буду тебя поддерживать, я понимаю, какие навыки тебе необходимы для  того, чтобы развиваться». 

К примеру, в теме отношений у вас нет навыка коммуницировать, отсутствует навык совместной жизни, нет навыка качественно договариваться, чтобы обе стороны были счастливы и довольны. Нет понимания того, что вы хотите от отношений, нет определенных навыков, позволяющих выстраивать классные отношения.

Эти навыки могут быть в позиции мысленных, то есть, мне необходимо понять, разобраться, это  тоже навык — разбираться в чем-то. И навыки в позиции действий. Например, задавать вопросы, создавать договорённости, делать комплименты, давать, а не только брать, создавать события, которые радовали бы обоих, чтобы жизнь не превратилась в рутину. 

Иногда клиент жалуется, что он в браке уже много лет, всё скучно, рутинно.

фото: freepik.com

В результате коучинга  он создаёт гипотезу — решает создать небанальное радостное событие и спрашиваю, какими навыками для этого он обладает, или чему ему нужно научиться для реализации этого плана. 

Клиент отвечает, что ему надо спросить у партнёра. 

Это уже навык — озвучить вопрос, спросить у партнёра, что он хочет, что ему интересно. 

Далее клиент признаётся, что ему самому важно разобраться, что такое «яркие события» и научиться быть организатором этих событий, он хочет удивлять своего партнёра, давать ему или ей энергию, чтобы отношения заиграли новыми красками. Тут уже у клиента включаются организаторские способности и менеджмент. Вот такие интересные возможности  способен обнаружить в себе человек, желающий улучшить личную жизнь.

Умение разделять и формировать свои личные границы — это навыки. Не нужно ждать знака с небес или, что всё разрешится само собой наилучшим образом. Это обязательно разрешится в тот момент, когда мы приложим к этому своего позитивного наблюдателя и наши навыки и действия.

Если подрезюмировать: наша внутренняя уверенность — это тот внутренний наблюдатель, который  комментирует всё, что с нами происходит — необходимо включить позитивного внутреннего наблюдателя. 

Второе: осознать, какие навыки вам необходимы для того, чтобы сформировать свою уверенность. 

И важно понимать, что уверенность — это всегда относительно чего-то. Я могу уверенно строить отношения, но могу быть неуверенным в деле зарабатывания денег. Это не индикатор того, что у вас есть недостатки. Просто нужно нарабатывать знания, навыки и умения. 

Если ваша неуверенность слишком огромная, значит внутри вас живёт наблюдатель, который постоянно смотрит на вас и бьёт указкой по рукам.

Я сам являюсь достаточно неуверенным в себе человеком,  именно поэтому я очень много учусь и развиваюсь. Определяю, что мне необходимо развивать здесь, сейчас и сегодня. Я формирую в себе позитивного наблюдателя,  потому что желание сказать себе, что у меня все плохо, отвратительно и ужасно, поверьте, есть до сих пор.  Это привычка, которая сформирована с детства. 

Я благодарен Вселенной, что окружил себя ситуациями, при помощи которых понимаю, в чём мне необходимо развиваться и культивирую в себе позитивного наблюдателя.

фото: freepik.com

Конечно же, есть ещё один  фактор — социальное окружение, которое  влияет на нас не меньше, чем наш внутренний наблюдатель. Если вам постоянно будут говорить «ты дурак», в какой-то момент вы поверите в это. Пожалуйста, оградите себя от людей, которые формируют в вас подобное мнение о себе. Вы несёте тотальную ответственность за то окружение, в котором находитесь. Если это окружение формирует в вас позицию неуверенного, забитого человека,  ищите другой круг общения.  Это непросто, но это реально, и в какой-то момент это станет  очень простым, потому что вы научитесь это делать.

Возможно, первым навыком станет именно создание круга людей, которые вас поддерживают, понимают, дают вам позитивную обратную связь. Таким образом появляется желание двигаться вперёд, а не закрываться.

Выбирайте окружение, осознайте, кто ваш внутренний наблюдатель, определяйте, какие навыки компетенции вам необходимо развивать и совершенствуйте их.