Утром бывает особенно обидно: вроде бы выспались, а зеркало почему-то показывает совсем другую картину. Лицо припухло, под глазами появились «мешки», ноги кажутся тяжелыми. Чаще всего на это влияют вполне бытовые вещи — соленый ужин, алкоголь, недосып или недостаток жидкости в течение дня.
Помочь организму можно и с помощью обычных продуктов. В рацион стоит добавить огурцы, петрушку, лимон, имбирь и ягоды — они могут поддерживать выведение лишней жидкости и уменьшать проявления отечности, подчеркивает «Главный Медицинский Канал | Медицина и Здоровье».
Огурцы на первом месте не случайно. Примерно на 95% они состоят из воды, а еще содержат калий, который участвует в регулировании водно-солевого баланса. Флавоноиды в составе огурцов обладают противовоспалительными свойствами.
Проще всего добавить свежие огурцы в салат или смузи. Можно сделать и огуречную воду, оставив нарезанные овощи в воде на несколько часов. А охлажденные кружочки огурца иногда используют как простой способ освежить кожу вокруг глаз.
Петрушка тоже может пригодиться. В ней есть вещества, которым приписывают легкое мочегонное действие, а заодно витамины С, К и А.
Врач-диетолог Наталья Круглова отмечает, что при склонности к отечности важно обращать внимание не только на отдельные продукты, но и на баланс натрия и калия в рационе. По словам специалиста, овощи и фрукты, богатые калием, помогают поддерживать водно-электролитный баланс, а достаточное потребление жидкости также играет важную роль. При этом избыток натрия, напротив, способствует задержке жидкости в организме.
Свежую зелень можно спокойно добавлять в салаты, супы или омлет. В исходном варианте также предлагается настой петрушки: столовую ложку измельченной зелени залить стаканом кипятка, оставить на 15–20 минут, затем процедить и пить небольшими порциями в течение дня.
Лимон многие привыкли добавлять в утреннюю воду. Он содержит витамин С, а лимонная кислота участвует в пищеварительных процессах. Самый простой вариант — добавить немного лимонного сока в воду, салатную заправку или напиток.
Не стоит забывать и про имбирь. Его используют благодаря противовоспалительным свойствам, а также способности поддерживать кровообращение и пищеварение.
Свежий или молотый имбирь можно добавить в чай, смузи, суп или горячее блюдо. Еще один вариант — залить небольшой кусочек натертого корня кипятком, дать напитку настояться и добавить лимон и мед по вкусу.
Пятая группа продуктов — ягоды. Особенно выделяют клюкву и бруснику, которые обладают мочегонными и антиоксидантными свойствами. Черника тоже хороша: она богата антиоксидантами.
Ягоды можно есть свежими или замороженными, добавлять в кашу, йогурт и смузи. Из клюквы или брусники можно приготовить морс, только лучше обойтись без лишнего сахара.
Одними продуктами дело, конечно, не ограничивается. На утреннюю отечность влияет весь образ жизни. В течение дня важно пить достаточно воды, не налегать на соль, не злоупотреблять алкоголем и нормально высыпаться.
Полезна и обычная физическая активность. Легкая зарядка улучшает кровообращение, а при сидячей или стоячей работе стоит время от времени вставать, разминаться и менять положение тела.
Некоторым помогает правильно подобранная подушка, которая способствует оттоку жидкости от головы во время сна. Можно использовать и легкий лимфодренажный массаж лица и тела.
Но если отеки появляются регулярно, становятся сильнее или сопровождаются болью, одышкой, изменением цвета кожи и другими симптомами, одной корректировкой рациона ограничиваться не стоит. В таком случае важно обратиться к врачу и разобраться с причиной.
А для обычной ситуации после соленого ужина, бокала алкоголя или короткой ночи стоит начать с простого: меньше соли, достаточно воды, нормальный сон и продукты, которые помогают поддерживать водный баланс, писал ранее «ГлагоL».