Корректировка питания и сокращение калорийности ежедневного рациона позволяют за месяц сбросить от трёх до шести килограммов и привести фигуру в форму к летним месяцам. Об этом рассказала врач-диетолог, гастроэнтеролог Светлана Исакова.
По её словам, формулу для расчёта необходимого потребления калорий можно с легкостью найти в интернете. Самой востребованной из них Исакова назвала формулу Харриса — Бенедикта. Врач объяснила, что для снижения веса человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет.
«Разброс калорийности ежедневного рациона может отличаться в большую или меньшую сторону даже у одного человека. К примеру, в воскресенье, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 килокалорий», — цитирует её «Аргументы и факты».
Диетолог рассказала, что для быстрого похудения на короткое время можно составить минимальный коридор калорийности — 800-1100 килокалорий. Через три-четыре недели эту цифру повышают до 1200 килокалорий в день. Как считает Исакова, если в течение месяца придерживаться этой нормы, то можно избавиться до шести лишних килограммов без вреда для здоровья.
Врач посоветовала ограничить употребление сдобы, жирной пищи, а также не переедать по вечерам.
Специалист напомнила, что при составлении рациона нужно учитывать хронические заболевания, особенности пищеварения, режим дня и пищевые привычки.
Врач также заметила, что в борьбе с лишним весом важно уделять время физическим нагрузкам, которые можно выполнять дома. Как указала медик, во время занятий спортом пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту.
Фото: pixabay.com
