Специалисты из Роспотребнадзора рассказали о нормах употребления воды и признаках её недостатка в организме.
В ведомстве отметили, что среднее значение ежедневного потребления жидкости для взрослого человека составляет 2–4% от массы тела, для детей этот показатель равен — 10-15%. Однако на потребность в воде влияет множество факторов, в числе которых температура воздуха, уровень физической активности, общее состояние здоровья, пол, возраст и другие.
Специалисты подчеркнули, что основными источниками воды являются питьевая, в том числе и разные напитки, вода из твёрдой пищи и метаболическая, получаемая в результате окисления углеводов, жиров и белков. Первыми признаками недостатка жидкости могут быть головная боль, усталость, сухость во рту и в глазах, потеря аппетита и ощущение жжения в желудке.
Обычно от нехватки воды организм страдает при недостаточном её потреблении или чрезмерном выделении в результате физических процессов (потоотделение, рвота, диарея). Кроме того, жидкость теряется при голодании и диетах с ограниченным содержанием углеводов. Избыток объёма жидкости возможен при почечной или сердечной недостаточности, так как в этом случае нарушается выведение натрия из организма.
Ранее немецкий кардиолог назвал способы снизить давление без таблеток. По его словам, причиной высокого артериального давления чаще всего являются избыточный вес, отсутствие физических упражнений и неправильная диета.
фото: pixabay.com
