Ни для кого не секрет, что сон нужен человеку для восстановления сил после бодрствования. Важно понимать, что речь идёт о здоровом сне! Всё чаще люди по утрам чувствуют себя более уставшими и разбитыми, чем после тяжёлого рабочего дня.
На сегодняшний день проблема улучшения качества сна крайне актуальна. Люди озабочены своим сном: об этом говорит возросший спрос на умные матрасы, подушки и будильники, приложения для сна, фитнес-браслеты и другие гаджеты.
Известно, что длительная хроническая бессонница снижает производительность труда, повышает риск травматизма и дорожно-транспортных происшествий, приводит к развитию многих заболеваний.
Но мало кто задумывается, что уже одна бессонная ночь, которая, казалось бы, субъективно никак себя не проявляет, объективно несёт катастрофические последствия. Мы поговорили с Сурненковой Татьяной Алексеевной, руководителем Центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врачом функциональной диагностики КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, чтобы понять, есть ли свет в конце тёмного бессонного тоннеля.
Исследования с помощью МРТ показывают, что после бессонной ночи активность в лобной и теменной долях головного мозга, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена. В исследовании 10 000 сотрудников крупных американских компаний было показано, что, если человек выходит на работу невыспавшимся, то денежный ущерб работодателя в год составляет $2 280 на сотрудника, что в несколько раз превышает затраты по отсутствию на рабочем месте из-за болезни.
В 2016 году американские компании потеряли $411 миллиардов (!) из-за проблем работников со сном. В России ситуация примерно такая же. Плохой сон «бьёт» и по кошельку каждого человека. Невыспавшийся человек пьёт больше кофе, а также испытывает постоянное чувство голода из-за повышенного уровня гормона грелина. Мозг требует углеводы, в идеале — сахар, провоцируя ожирение. Головная боль и повышение артериального давления побуждают к приёму лекарственных препаратов.
2020-й год научил нас экономить — более осознанному потреблению и покупкам чего-то действительно нужного и важного. Но ни один, даже самый умный гаджет, не улучшит сон и не заставит спать больше, если не включить самодисциплину:
- Не пить чай и кофе за 8 часов до сна
- Ложиться спать до полуночи, в идеале в 22:00–23:00
- Просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные
- Вставать с постели, если не удаётся заснуть и заниматься чем-нибудь отвлекающим (чтение, вязание, сбор паззлов) пока не наступит сонливость
- Спать в прохладной комнате
- Ограничить рабочие вопросы, мессенджеры, просмотр новостей за 2 часа до сна
- Не пить постоянно снотворные — они не обеспечивают естественный сон
Если сохраняется плохое качество сна, несмотря на соблюдение режима и других принципов гигиены сна, то важно правильно обследовать свой сон. И единственным объективным методом в этом случае является полисомнография — исследование сна пациента с использованием специализированных компьютерных комплексов.
В ходе процедуры регистрируются различные показатели спящего: храп, дыхательный поток, дыхательные движения брюшной стенки и грудной клетки, насыщение периферической крови кислородом, положение тела, электроэнцефалограмма, электрокардиограмма, электромиограмма, электроокулограмма, движения ног, видеозапись сна.
Как правило, исследование проводится в максимально комфортных условиях: отдельная палата, изолированная от внешнего шума, с подходящей температурой и влажностью воздуха, удобная кровать с возможностью подобрать подушку, подходящую конкретному пациенту.
Полисомнографическое исследование можно проводить и маленьким детям (начиная с раннего возраста), и пожилым людям, и беременным женщинам. Противопоказания к данному виду диагностики отсутствуют. Однако следует отложить проведение полисомнографии, если имеется острая респираторная вирусная инфекция, обострение хронических заболеваний.
Данное исследование позволяет определить структуру сна, нарушения движений, нарушения дыхания, взаимосвязь различных параметров и стадий сна. Также полисомнография позволяет точно определить, является ли нарушение сна (бессонница, дневная сонливость) первичным, или же оно вызвано другими патологиями — синдром апноэ сна, синдром беспокойных ног и др.
