Ванны по всему миру, переполняйтесь! Исследователи из Университета Лафборо изучали влияние различных упражнений на людей с сахарным диабетом второго типа, поэтому они попросили одну группу добровольцев заниматься на велотренажёре в течение часа, в то время как другая группа отдыхала в горячей ванне (40 градусов) в течение того же времени. В то время как езда на велосипеде в целом сжигала больше калорий, учёные обнаружили, что купание было калорийным эквивалентом 30-минутной прогулки — около 140 калорий. Это исследование — отличная новость для всех, кто ненавидит кардио и любит пузыри, но есть и другие «ленивые» способы сжигать калории, не зашнуровывая кроссовки.
Суета, 350 калорий в день
фото: asier_relampagoestudio/freepik.com
В этом мире есть два типа людей: те, кто нервничает, и те, кого это раздражает. Постукивание ногой, покачивание ногой и другие общие признаки беспокойства могут беспокоить окружающих — но знаете ли вы, что они также могут помочь вам похудеть? Многочисленные исследования подтвердили, что суета в течение всего дня может сжечь в десять раз больше калорий, чем просто сидеть неподвижно; одно исследование 2005 года показало, что это число составляет 350 калорий в день, — достаточно, чтобы потерять 13-18 кг за один год! Это имеет смысл: постоянное движение, даже сидя, является определённой формой кардио тренировки.
Употребление зелёного чая, 183 калории в день
фото: freepik.com
Когда дело доходит до потери веса то, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, как правило, именно то, что нужно. Здесь нет лёгкого выхода. Но исследования показали, что употребление нескольких стаканов зелёного чая каждый день может оказать значительное влияние на общий процент жира в организме. В самом деле, исследование, проведённое на тучных тайских мужчинах, показало, что те, кто пил зелёный чай, сжигали в среднем на 183 калории больше, чем те, кто этого не делал. Эксперты отдают должное полифенолам чая, которые богаты антиоксидантами и могут помочь вашему организму более эффективно расщеплять жир. Но вам нужно будет пить много чая — исследования советуют от трёх до восьми стаканов в день, чтобы увидеть серьёзные результаты.
Потливость, 200-600 калорий за 30 минут
фото: freepik.com
Как и горячая ванна, инфракрасные сауны и парилки также могут сжигать калории, вызывая резкий скачок температуры тела в состоянии покоя. В одном из спа-центров в Нью-Йорке, специализирующийся на инфракрасных саунах, утверждают, что одна 45-минутная сессия сидения и бездействия сожжёт столько же калорий, сколько и 5-6 километровая пробежка. Или вместо сауны вы можете завернуться в «шаурму» — то есть, в инфракрасное одеяло (Селена Гомес, как говорят, фанатка). В Shape House, инфракрасная парилка в Лос-Анджелесе, утверждают, что в таком чудо-одеяле вы можете сжечь от 800 до 1600 калорий за одну 55-минутную сессию. Существует несколько научных исследований, подтверждающих эти высокие показатели калорийности, хотя эксперты в целом согласны с тем, что потоотделение может помочь в потере веса — в основном из-за истощения воды в организме.
Уборка дома, 100 калорий в час
фото: freepik.com
Возможно, наименее расслабляющий, но самый полезный способ сжигания калорий — это просто уборка вашего дома. Мойте полы, загружайте посудомоечную машину, скребите ванну — незначительные домашние дела, выполняемые за короткие промежутки времени, могут вызвать серьёзный дефицит калорий. В известном журнале Health отмечают, что мытьё и сушка полной раковины посуды в течение часа может сжечь 100 калорий, в то время как чистка каждой поверхности в вашей ванной комнате в течение 35 минут эквивалентна ходьбе на такое же количество времени на беговой дорожке. Но будьте осторожны, чтобы не переоценить свои усилия или время. Исследование 2013 года показало, что люди, которые считали домашнюю работу частью своей физической нагрузки, на самом деле весили больше, чем те, кто этого не делал.
фото на обложке: rawpixel.com/freepik.com
