У многих людей реальные нервные срывы случаются на «пустом» месте. Особенно это касается высокочувствительных людей, которые от таких нервных моментов впечатляются так, что обращаются за помощью к семье, друзьям или же врачам. Но не обязательно быть крайне чувствительным и впечатлительным, чтобы начать разбираться в таких болезненных эмоциях. Многие окружающие, конечно, начнут давать советы из серии «забудь», «да ладно тебе! Не бери в голову!», но таким советчикам лучше ответить «свой совет себе посоветуй» — честное слово.
Несмотря на все такие «добрые» советы и ваше собственное «разумное» решение оставить всё как есть, вы (многие из вас) не сможете этого сделать. Почему? Почему вам может начать казаться, что весь ваш мир рушится, а сердце погружается в неконтролируемый ужас?
Ответ придёт из самого неожиданного места: из вас самих.
В минуту спокойствия вы вдруг поймёте, что этот внутренний человек сказал вам — чётко и без купюр — до боли знакомую вещь: что вы глупы или недостойны его.
Объявить войну своему внутреннему критику
фото: freepik.com
Вашему внутреннему критику будет, что сказать обо всём, что вы делаете, и среди моря сообщений о вашей ценности там появится центральное сообщение, стоящее высоко и гордо, хмуро смотрящее на вас: «Ты недостаточно хорош. Ты несовершенен». Вам знакомо чувство неловкости за какие-то свои «ошибки»? Знакомо желание разорваться на куски, но прыгнуть выше и дальше? Знакомо постоянное недовольство собой — своей внешностью, физическими данными, возможно даже умственными способностями? Так вот — это всё про внутренний голос, который планомерно вас «уничтожает».
Осознав это, нужно не меньше, чем объявить войну своему внутреннему критику. Такой внутренний голос не служил никакой другой цели, кроме как заставить вас чувствовать себя парализованным и неспособным функционировать. Наша цель — обрести внутренний покой, как бы банально это ни звучало.
Поверьте: многим потребуются годы терапии, различных практик, даже физических активностей, чтобы обуздать этого «монстра» внутри. Но результат того стоит — вам удастся поставить его на место и, простите, плюнуть ему в лицо. Пускай и фигурально.
С чего начать: модель «родитель-взрослый-ребёнок»
фото: freepik.com
Этот тернистый путь проб и ошибок покажет вам, что, конечно, внутреннего «я» не уничтожить. Но это не повод впасть в панику. Для начала, познакомьтесь (если ещё не знаете, конечно) с создателем модели Родитель-Взрослый-Ребёнок — психологом Эриком Берном. Именно он сказал, что каждый из нас имеет эти три «части» внутри себя. Если вам по душе Зигмунд Фрейд, тогда изучите его «Ид, Эго и Суперэго».
Берн использовал свою модель для объяснения нездоровой динамики между людьми, но вы сможете применить её к своему внутреннему критическому голосу. Вы поймёте, что ваш внутренний критик «подсасывается» из посланий, которые вы получали в детстве от родителей, других взрослых в вашей жизни и общества в целом. Работа, которую вы проделаете (для многих — не без помощи специалиста) над своим прошлым и этими негативными жизненными сценариями, позволит вам получить временное облегчение, чтобы вы смогли нормально функционировать как взрослый.
Но вы всё ещё не вылечитесь — тревога, что с вами всё равно что-то не так, может не покидать вас.
Шаткое здоровье
фото: freepik.com
Как часто вы перерабатываете? Не важно: в офисе или в вашей повседневной бытовой жизни. Завышенные требования — как от руководства на работе, так и к самому к себе по жизни — приведут к тому, что однажды ваш организм не просто начнёт давать сбои, а просто начнёт разваливаться.
Ваш внутренний критик настойчиво подталкивал вас делать всё больше и больше, чтобы компенсировать недостаток опыта и ненадёжное здоровье — вы хотите, чтобы ваша ценность сияла и была признана. Но организм, который может терпеть этого годами (что уж — десятилетиями), однажды плюнет на все ваши «выше, дальше, быстрее, качественнее» и т. д.
Поверьте, определить, что хуже — когда специалист скажет, что ваши недавно диагностированные аутоиммунные заболевания означают, что тело атакует само себя, или что нет никакого лекарства или лечения от них — будет невозможно.
Если даже западная медицина пожмёт плечами и отправит вас восвояси, и терять будет нечего, попробуйте начать изучать, что такое холистическая медицина.
Чем больше вы будете узнавать об этом целостном подходе (а холистическая медицина сосредоточена на лечении человека в целом), тем больше вы заметите закономерность в том, что многие твердят об одном: иногда физические симптомы имеют эмоциональные причины. Интуитивно, может, вы и так уже знаете, что это правда, но почти в той же степени, в какой любой из нас понимает психосоматические симптомы — когда у всех нас была мигрень после ужасного рабочего дня или тошнота перед большим публичным выступлением.
Изучение связи между разумом и телом позволяет понять, что-то, что происходило на самом деле, не было показателем того, что человек был испорчен или сломлен, а то, что за эти годы он подавил много эмоций. У тела просто не остаётся другого выбора, кроме как подать сигнал через физические симптомы, что «хозяину» нужно «достать» все эти эмоции.
Вообще, если задуматься о нашей природе, которая, какой бы «разбитой» она иногда нам ни казалась, то она совершенна. Она прекрасно (и часто ужасно болезненно) организована таким образом, чтобы обратить наше внимание на то, что действительно важно. Ваша постоянная эмоциональная работа и «распаковка» подавленных эмоций помогут вам свести свои симптомы почти к нулю, — например, уменьшив боль в спине, которая мучает вас всю жизнь, или симптомы ишиаса и хронической усталости. В результате вы выкинете мешок обезболивающих, заменив их медитацией и осознанностью.
Чему можно научиться
фото: freepik.com
Вся эта работа можно навести вас на мысли: а что, если, как и ваши физические симптомы, ваш внутренний критик — каким бы «болезненным» он ни был — на самом деле был идеально организованным способом завладеть вашим вниманием? Что, если вы вообще неправильно это всё поняли — что это была не неисправная часть вас, которую нужно было уничтожить? Что, если на самом деле он пытался заставить вас сосредоточиться на чём-то другом? Но на чём именно? Спустя многие месяцы и даже годы терапии многие, глядя на модель «родитель-взрослый-ребёнок», начинают задумываться: если внутренний критик «родом» из родительских и взрослых голосов из жизни в детстве, то с кем он на самом деле разговаривал?
Чтобы облегчить ваш долгий путь к этому осознанию, мы дадим вам ответ здесь и сейчас: это будет ваш так называемый внутренний ребёнок. В своей решительной (и часто тщетной) работе по уничтожению своего внутреннего критика вы упускали то, что он пытался сделать все эти годы. Ваш внутренний критик не собирался вас уничтожать. Он делал всё это для того, чтобы вы осознали своего внутреннего ребёнка. Это, поверьте, сложно. Даже сейчас для вас это может показаться полной белибердой. Но на самом деле внутренний критик пытается пролить свет на вашего внутреннего ребёнка — ту хрупкую, уязвимую часть вас, которая так отчаянно нуждается в вашем внимании.
Именно это поможет вам избавиться от напряжения и контроля, которые вы пытаетесь наложить на своего внутреннего критика.
В тот момент, когда вы перестанете осуждать его и сосредоточитесь на том, что он пытается сказать вам все эти годы, вы сможете по-настоящему соединиться с той детской частью себя, которая нуждалась в вашей любви и внимании.
Как примириться со своим внутренним критиком
фото: freepik.com
Поверьте: пока вы «бьётесь» со своим внутренним критиком вы встретите многих других людей, которые тоже «участвуют» в этом путешествии. Это будут умные, компетентные и чувствительные люди, которые ведут свою собственную борьбу против собственной самокритики. Только задумайтесь: мы тратим так много энергии, пытаясь контролировать, разрушать, замалчивать или подавлять нашего внутреннего критика (если угодно — эмоций). А что, если вместо этого мы можем использовать эту энергию так, чтобы наконец почувствовать себя продуктивными и наделёнными силой?
Вместо того, чтобы идти по нисходящей спирали негативного разговора с самим собой (который использует значительные энергетические ресурсы), мы можем признать, что наш внутренний критик говорит с нашим внутренним ребёнком, и вместо этого сосредоточиться на том, что нужно нашему внутреннему ребёнку.
Прислушивайтесь к себе. Разговаривайте с собой. Этот диалог не должен отвергать внутреннего критика, но вместо этого должен признать важную роль, которую он выполняет, и переместить наше внимание на реальную часть нас же, которая нуждается в поддержке.
И не забывайте — если у вас не получается самостоятельно справиться со своим внутренним «я», есть специалисты, которые вам в этом помогут.
фото на обложке: freepik.com
