Чрезмерная самокритика может стать неприятной привычкой и ухудшить качество жизни. Способами борьбы с самобичеванием поделилась психолог семейного центра «Зеленоград» департамента труда и социальной защиты населения Москвы Галина Нюхряева.
Специалист поделилась историей своей клиентки, которая предъявляла очень жёсткие требования к себе, а также считала себя плохой матерью. Эта установка приводила женщину в состояние депрессии и тревожного расстройства, уточняет «РИА Новости».
В ходе терапии психолог помогла клиентке сформировать новые взгляды на различные жизненные ситуации, что помогло ей улучшить отношения с детьми, так как женщина поняла, что и к ним предъявляла слишком жёсткие требования. При этом её активность выросла, а депрессивные настроения стали реже её беспокоить.
Новые установки, сформированные в ходе работы с психологом, звучат следующим образом:
– Неудачи бывают у всех. Если у меня что-то не получается, то это ничего не говорит обо мне как о человеке в целом.
– Я хотела бы все успевать, но не обязана быть идеальной.
– Я не могу всегда и все контролировать.
– Я стремлюсь к хорошему, но не требую этого от себя.
– Я люблю и принимаю себя.
– Я забочусь о себе. Прислушиваюсь к своим желаниям и делаю то, что хочу.
«Путь преодоления самобичевания лежит через принятие своей личности как неприкосновенной для оценок и ярлыков. Быть недовольным своим поведением – полезно, а быть недовольным своей личностью – путь в депрессию и невроз», — пояснила психолог.
Нюхряева советует не слушать людей, которые упрекают вас, даже если это близкие родственники, а также не взваливать на себя ответственность за всё происходящее.
Ранее «ГлагоL» писал, что итальянский гериатр Сильвия Витали раскрыла главные секреты долголетия.
фото: freepik.com
