Привычки бывают разных форм и размеров, одни — плохие, другие — хорошие. Вредные привычки часто могут захватить всё ваше «я», и победить их, как может показаться поначалу, просто невозможно. Но мы облегчим вам эту ношу и напомним, что нет ничего невозможного! Вспомните про свою настойчивость, силу воли и преданность делу — а пять способов, описанных ниже, помогут вам встать на путь истинный, имя которому — избавление!
1. Кнут и пряник
Этот метод имеет много имён. «Добрый и злой полицейский», «плеть и пряник» (первоначальная форма), «морковка и палка» (чаще используется в английском языке, где имеются в виду способ, как заставить двигаться осла) и т. д.
С раннего возраста мы, помимо всего прочего, «включаемся» в систему наказаний и вознаграждений в ответ на хорошее и плохое поведение. Так вот: побалуйте себя! Если неделю смогли прожить без вредной привычки, и наказывайте, если снова «сорвались». «Штрафные санцкии» можете ввести любые: от лишения себя вообще всего, например, сладкого (да! Для многих это будет мучительно невыносимо) до определённых привилегий (например, не валяться в кровати каждый день до 9 утра). И постарайтесь всё-таки не сьехать в «А, плевать! Завтра тогда начну», а проявите немного стойкости.
Этот метод тренирует ваш мозг распознавать преимущества отказа от привычки. В результате, вы всегда начнёте выбирать пряник, а не кнут (садомазохисты, пропускайте этот пункт).
2. Подотчётность
Ответственность очень важна, когда речь заходит об изменении привычек. Отслеживая своё поведение с помощью дневника/журнала «поведения»/блокнота — чего угодно, вы получите отчёт о своей работе.
Если ваши вредные привычки связаны с едой, тогда в таких журналах (и даже специальных мобильных приложениях) вы сможете отслеживать свои цели, диету и потребление воды — так вы увидите закономерности в том, где преуспели, а где — нет. Когда вы сможете увидеть свои собственные поведенческие «наклонности» и плохую производительность, эта ответственность будет мотивировать (должна, по крайней мере) вас стать лучше завтра.
3. Замените привычку
Лучший способ избавиться от плохой привычки — заменить её! Найдите что-то такое, что принесёт вам пользу физически, умственно и духовно. И всё бы ничего, если бы это не было так сложно.
Если вы поклоняетесь богам фаст-фуда, замените эту привычку на поклонение богу вашей кухни и плиты. То есть, научитесь готовить сами — вкусную, здоровую пищу, которая удовлетворит тягу вашего внутреннего прожорливого «демона».
А если ваша проблема — вечная «прокрутка» социальных сетей, то попробуйте почитать книгу или займитесь медитацией, чтобы вам лучше думалось.
4. Гипнотерапия
80% нашего обучения осуществляется подсознанием. Когда вы формируете привычку, именно бессознательное поддерживает желание занять ей снова и снова. Как сознательный, так и подсознательный выбор играет ключевую роль в разрушении привычки. Можете послушать подкасты — например, Sleep hypnosis — или скачайте какое-нибудь приложение, где вы сможете найти музыку под ваши нужды и активности. В общем, гипнотизируйте себя сами: используя подсознательную силу мозга, мы перепрограммируем своё мышление, чтобы изменить его (и себя) к лучшему.
5. Доберитесь до корня «зла» (то есть, проблемы)
Вредные привычки часто являются нашим «уютным пледом» в сложные времена. Переедание, алкоголизм и плохие привычки могут быть признаками проблем или стресса в разных аспектах нашей личной и профессиональной жизни. Разглядев триггеры, стоящие за привычкой, мы, наконец, по-настоящему поймём, откуда у неё растут «ноги», и, следовательно, сможем нацелиться на уничтожение этой «твари».
фото: freepik.com
