Учёные дали несколько советов, как повысить качество сна. Прежде всего они рекомендуют обратить внимание на продолжительность сна.
«Если человек спит менее пяти часов в сутки, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и мозговом кровообращении», — говорится в статье, опубликованной в журнале Sleep Health.
Недосып, по мнению экспертов, может спровоцировать развитие психических заболеваний. При этом вредна и привычка «досыпать», она тоже негативно влияет на общее состояние, поскольку может вызвать чувство разбитости.
Кроме того, учёные развеяли популярный миф о пользе алкоголя перед сном. По их мнению, спиртное поможет быстро уснуть, но качество сна заметно ухудшится — это связано с мочегонными свойствами таких напитков.
Поэтому они советуют пить перед сном тёплое молоко или травяной чай.
Специалисты также призвали отказаться от просмотра телевизора перед сном, так как исходящее от него синее излучение нарушает выработку мелатонина.
Ранее сомнолог Алёна Гаврилова рассказала, что одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание «под телевизор». Врач отметила, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, так как из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.
фото: pixabay.com
