Выспаться ночью — для многих это недостижимая мечта. Это может показаться почти невозможным, когда рабочие стрессы и обязательства «съедают» драгоценные часы, но, возможно, решение есть — простая в реализации вечерняя рутина, которая отправит вас в идеальный ночной сон!
За 6 часов до сна
Идеальный ночной сон начинается задолго до сна. Шесть часов, если быть точным!
Надеемся, вы стремитесь ложиться спать в одно и то же время большинство ночей. За шесть часов до этого времени бросьте пить кофеин! Не нужно объяснять, почему мы тянемся за «ведром» кофе первым делом с утра! Он бодрит и повышает энергию — а это совсем не то, что вам нужно прямо перед сном.
За 5 часов до сна
Завершите свои задачи на день. Постарайтесь решить стрессовые вопросы в начале дня — не оставляйте самые сложные задачи на вторую половину рабочего дня, так как они с большей вероятностью «пойдут» домой вместе с вами.
Если вы планируете свой день заранее, вы должны знать, как лучше всего систематизировать своё время, чтобы не торопиться с выполнением задач или не брать с собой слишком много работы домой. Очень важно иметь ясный ум вечером.
За 4 часа до сна
Приготовьте всё, что вам нужно на следующий день. Это сократит время, которое вы потратите на то, чтобы в спешке искать что-то утром. Не забудьте также приготовить еду, если берёте её с собой в офис, чтобы избавить себя от соблазна «перехватить» что-то в результате совсем неполезное в обеденное время!
И убедитесь, что у вас дома чисто и всё убрано. Нет ничего более демотивирующего, чем просыпаться в беспорядке, а вы не заслуживаете дополнительного стресса.
За 3 часа до сна
В этот час вы должны закончить ужин. Если ваше тело переваривает пищу, пока вы пытаетесь заснуть, это только… не даст вам уснуть. Если вы выпили алкоголь, то обязательно пейте воду в течение нескольких крайних часов перед сном!
После того, как вы закончите ужин, вымойте посуду — вы можете сейчас, конечно, сказать, что это идиотский совет, но утром вы будете себе за это благодарны!
За 2 часа до сна
Относитесь ко сну как к идеальному предлогу побаловать себя. Вечер — идеальное время, чтобы действительно сделать это. Приготовьте себе ванну, зажгите любимые свечи и выпейте травяной чай (при отсутствии аллергии, конечно же)! Сделайте уход за лицом или волосами и уделите время уходу за кожей — чем больше вы сделаете накануне вечером, тем меньше вам придётся делать утром!
За 1 час до сна
Теперь действительно пора заканчивать. Убедитесь, что вы убрали все свои устройства — вам абсолютно не нужен этот синий свет (от гаджетов), когда вы засыпаете! Перед сном можно заняться медитацией или почитать книгу по самосовершенствованию!
Убедитесь, что вы засыпаете в идеальном умиротворяющем состоянии: дополнительные шёлковые подушки или простыни, расслабляющий спрей для постельного белья — всё это поспособствует идеальному крепкому сну. И, конечно, в комнате не должно быть душно и жарко — ваше тело должно поддерживать идеальную температуру во время сна!
Если у вас получится выполнять все эти несложные пункты, то со временем вы начнёте просыпаться невероятно «свежим» и отдохнувшим!
фото: freepik.com
