Каждому человеку сон необходим для нормального функционирования мозга и тела, поэтому бессонница может сильно навредить здоровью. Издание Express 21 ноября рассказало о нескольких хитростях, которые помогут быстро заснуть.
В первую очередь нужно установить распорядок дня. Внутренние часы организма должны настроиться, а для этого необходимо просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время.
Также перед тем, как лечь спать, эксперты посоветовали отказаться от всех устройств и гаджетов. Их излучение и подсветка стимулируют мозг и не дают ему расслабиться, вызывая возбуждение и бессонницу.
Не стоит забывать и про правильные условия для сна. Нельзя ложиться спать в помещении, где очень светло и жарко. Оптимальная температура для сна составляет около 18 градусов. Затраты на затемняющие жалюзи также предотвращают попадание яркого солнечного света в спальню.
Диета тоже имеет значение, поэтому специалисты всегда советуют отказаться от употребления алкоголя и углеводов. Многие ошибочно предполагают, что спиртные напитки помогают расслабиться, однако это не так. Лучшим решением в этом случае будет йога или медитация.
И последнее — эксперты посоветовали снизить потребление кофеина. Если человек не может отказаться от него навсегда, то дневную дозировку попросту уменьшают и стараются не пить кофе позже полудня.
Ранее МТ «ГлагоL» рассказывал о связи хронической усталости с чувствительностью. Как оказалось, чрезмерная психологическая чувствительность может привести к серьёзным проблемам.
фото: freepik.com
