В жару нужно пить воду, морс, компот, чай и квас, примерно 40 миллилитров на килограмм веса, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.
По словам врача, жара вызывает стресс, поэтому температура тела повышается и организм бросает все ресурсы на охлаждение и поддержание своей жизнеспособности. Поэтому в жаркое время нужно употреблять как можно больше воды.
«Нет единого рецепта — сколько пить воды. Всё зависит от интенсивности физической активности, массы тела. Примерно 40 миллилитров на килограмм веса. Обычно чувство жажды говорит о недостатке жидкости», — рассказал Тяжельников в беседе с РИА Новости.
Медик отметил, что не стоит пить воду сразу большими порциями и залпом. Лучше пить постоянно по несколько глотков. Он уточнил, что в жаркую погоду лучше отказаться от сладких газированных напитков, концентрированных соков. Они не утоляют жажду, а только дают нагрузку на организм. Лучше выбирать морсы, компоты, квасы или чай.
Врач подчеркнул, что особенно осторожными в жару нужно быть с алкоголем. Спиртные напитки нарушают терморегуляцию, дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствуют выведению жидкости из организма.
«Напитки, употребляемые в жару, могут быть прохладными, но не ледяными. Из-за резкой разницы между температурой тела и чересчур холодного напитка, происходит шок для организма, что может привести к снижению иммунитета и быстрому заболеванию», — добавил Тяжельников.
Ранее специалисты рекомендовали отказаться от фруктовых смузи в пользу овощных или смешанных и готовить их в соковыжималках холодного отжима. При этом употреблять их нужно в течение 15 минут после приготовления, писал «ГлагоL».
фото: pixabay.com
