Метеорологи обещают: август будет жарким. И тут же нас обнадёживают: до экстремальных температур, скорее всего, не дойдёт. Однако, даже +27, весьма комфортные в лесу или на морском побережье, в условиях города переносятся тяжело. Одним из самых неприятных последствий жары может стать дегидратация, то есть обезвоживание: чтобы хоть немного остудить поверхность тела, организм начинает обильно потеть, отдавая влагу. И до тех пор, пока вы остаётесь увлажнённым, тело остывает. Когда тело больше не может себя охлаждать, оно начинает накапливать тепло внутри. Следом повышается температура и возникает риск, которому подвергается работа внутренних органов и центральная нервная система.
«Лето для многих — тяжёлое время. При жаре усугубляется гипоксия, то есть недостаток кислорода. Особенно часто ей подвержены те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ожирением, болезнями лёгких и анемией. Также в жару резко усиливаются потери воды организмом. Если это не компенсировать, обезвоживание может привести к печальным последствиям. Ещё со школы многие помнят: человек более чем на 70% состоит из воды. Поэтому потеря всего 2% влаги приводит к сгущению крови. В сочетании с гипоксией это резко повышает риск сердечно-сосудистой катастрофы», — пояснил заведующий лабораторией охраны здоровья работающего населения НИИ КПГПГЗ, к. м.н, эксперт Coral Club Игорь Данилов.
Признаки такого истощения включают общую усталость, слабость, тошноту, мышечные спазмы, головокружение. Иногда жажда приходит только после того, как человек потерял уже достаточно большое количество влаги, и организм уже просто кричит: «Попей ты уже наконец!». Поэтому лучше обращать внимание на косвенные признаки дегидратации: густая слюна, тёмно-жёлтый цвет мочи, быстрая утомляемость, снижение остроты зрения, сухость глаз или сильная головная боль.
Если дефицит воды на этом этапе не восполнить — наступает тяжёлая форма дегидратации: нарушение речи, слабый пульс, понижение артериального давления, потеря сознания.
Начните с воды
фото: katemangostar/freepik.com
Предотвратить обезвоживание на жаре гораздо проще, чем лечить его последствия. Игорь Данилов рекомендует избегать перегрева, по возможности не выходить на улицу в максимальную жару, обязательно носить головные уборы. А, главное, адекватно восполнять потерю влаги — то есть пить как можно больше. Как правило, на сильной жаре человеку, не имеющему проблем со здоровьем, рекомендуется выпивать в полтора-два раза больше питьевой воды, чем в обычные дни.
Как правильно пить воду
фото: freepik.com
Утром за полчаса перед выходом из дома тоже выпейте воды. Так в организме пополнится запас влаги. А вот днём, на жаре, пить лучше часто, но понемногу — чтобы облегчить работу почкам.
От спорта на жаре лучше отказаться — это слишком большая нагрузка на сердце. Полезнее заниматься на свежем воздухе: рано утром или после 20:00. Такое расписание может увеличить не только энергию для тренировки, но и продолжительность вашего дня.
Для предотвращения дегидратации на жаре оптимально подходит чистая вода без газа. Лучше всего добавить в неё минеральную композицию на основе природного коралла — она улучшит вкус и качество воды, а входящие в её состав полезные микроэлементы поддержат изнурённый жарой организм. Иногда, для разнообразия, можно дополнить своё питьевое меню разбавленным травяным или зелёным чаем, кокосовым молоком или нежирным кисломолочным напитком: например, айраном. Ещё один способ напоить свои клетки — это наборы для оптимальной гидратации организма. Входящий в их состав комплекс микро- и макроэлементов улучшает физиологическую полноценность воды и поддерживает баланс минералов, участвующих в работе всех органов и систем.
фото на обложке: pixabay.com
