Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра дал советы по быстрому избавлению от боли в пояснице. По его словам, справиться с проблемой поможет «элементарная гимнастика».
Медик пояснил, что если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм. При этом неправильное поднятие тяжести или сгорбливание во время чихания увеличивает нагрузку на позвоночник. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.
Мацудайра пояснил в беседе с изданием «Нихон кэйдзай», что нагрузка на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами, называется «долгом боли в спине». Она может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска, поэтому для профилактики нужно делать «элементарную гимнастику».
Он посоветовал встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе, зафиксировав такое положение на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию.
Если во время прогиба в пояснице появились неприятные ощущения или боль, необходимо уменьшить угол наклона. Если во время упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно проконсультироваться с ортопедом.
Как писал «ГлагоL», хирург-ортопед из медцентра NYU Langone доктор Корделия Картер, а также её коллега из Техаса доктор Барбара Бергин призвали женщин сидеть с широко разведёнными в сторону ногами. Они заверили, что именно эта поза лучше всего предотвращает боли в коленях и бёдрах.
фото: pexels.com
