Для укрепления сна и продолжительности его длительности достаточно проветрить помещение перед сном и снизить температуру воздуха на несколько градусов. Об этом заявил американский невролог Крис Уинтер, пишет 5 апреля издание Men’s Health.
«Существует версия, что любую проблему со сном можно решить с помощью лучшего матраса, более мягкой подушки и высокотехнологичной пижамы», — отметил он, но в реальности все сложнее.
Простые вещи, такие как физические упражнения и сокращение употребления алкоголя, могут помочь улучшить качество вашего сна, но для хорошего сна требуется режим.
«Установленный график действительно помогает вашему мозгу действительно понять, когда пора мечтать», — сказал он. Вы можете улучшить сон, если засыпаете каждую ночь в одно и то же время или просто выполняете одни и те же ночные ритуалы перед сном, добавил специалист.
Как ранее сообщал «ГлагоL», диета тоже имеет значение для хорошего сна, поэтому специалисты всегда советуют отказаться от употребления алкоголя и углеводов. Поможет йога или медитация.
Также желающим иметь крепкий сон надо снизить потребление кофеина.
