Физическая активность полезна для мозга, а сидячий образ жизни увеличивает вероятность развития деменции, заявили учёные. Они перечислили простые способы замедлить старение мозга.
Как пишет шведская газета Svenska Dagbladet, для здоровья мозга необходим хороший сон. Автор статьи рекомендует спать не менее семи часов в сутки. Недавние исследования показали, что сон менее шести часов в возрасте 50-60 лет увеличивает риск деменции.
Важен также и насыщенный рацион. Профессор Каролинского института Май-Лис Хеленниус рекомендовала употреблять много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы.
Кроме того, опасен лишний вес. Как утверждает автор материала, существует связь между ожирением и ухудшением когнитивных способностей.
Необходимо также заботиться и о хорошей микрофлоре кишечника. Более 90% серотонина, который очень важен для психического здоровья, производится в кишечнике, и лишь 10% — в мозге.
Помимо этого, важно поддерживать хорошие отношения с членами семьи, так как на здоровье мозга позитивно влияет хорошее психологическое самочувствие. В таком случае снижаются стресс и интенсивность воспалительных процессов в организме.
Кроме того, необходимо всю жизнь учиться чему-нибудь новому, так как это стимулирует образование новых клеток мозга, снижая риск ухудшения когнитивных способностей.
Ранее диетолог Ханна Брей рассказала о продуктах, помогающих сохранить здоровье мозга и снизить риск деменции. Так, по словам специалиста, наилучшей диетой для поддержания когнитивных функций считается средиземноморская. Она включает большое количество фруктов и овощей, салатов с оливковым маслом, а также рыбой, которая богата жирными кислотами Омега-3.
фото: freepik.com
