После хорошей тренировки лёгкая боль в мышцах может быть даже приятной — до тех пор, пока вы больше не сможете двигаться. К счастью, можно просто немного изменить свой рацион и включить некоторые продукты, которые могут помочь облегчить боль в мышцах. Выбор продуктов с правильными питательными веществами может помочь вашим мышцам восстановиться и может помочь облегчить это неприятное чувство через день или два после тренировки.
Вопреки распространённому мнению, не всегда только лишь молочная кислота вызывает болезненность мышц. Напротив, именно повреждение мышечной ткани, вызванное физическим напряжением, создаёт такой дискомфорт.
«Когда мы «упахиваемся» на тяжёлых тренировках, и в конечном итоге у нас болят мышцы после них, это не обязательно плохой знак, — говорит Джейн Уильямс, сертифицированный эксперт по здоровью и питанию. — Считается, что мы повреждаем микроскопические волокна в наших мышцах, но, если заботиться о своём теле, есть правильные вещи, участвовать в правильном восстановлении мышц, то на самом деле эта боль — признак того, что вы становитесь сильнее».
Хотя боль означает, что вы «вылепливаете» некоторые мышцы, вы не должны быть почти что парализованным от боли и не иметь возможности без стонов даже встать с дивана.
«Очень важно есть цельные продукты с противовоспалительными свойствами, чтобы помочь мышцам восстановиться», — говорит Уильямс.
Если вы часто «болеете» после тренировок, попробуйте съесть некоторые из этих 11 продуктов, которые помогают естественным образом облегчить боль в мышцах.
Черника
фото: pixabay.com
Черника полна антиоксидантов, которые уменьшают воспаление и снижают боль. Исследование из Новой Зеландии показало, что потребление черники помогает ускорить восстановление мышц.
Шпинат
фото: pixabay.com
Шпинат также наполнен большим количеством антиоксидантов и питательных веществ, которые помогут вам «выздороветь» — то есть, избавиться от болезненности. В качестве дополнительного бонуса, листовая зелень содержит нитрат — питательное вещество, которое помогает накачать более сильные мышцы.
Дикая рыба
фото: pixabay.com
Дикая рыба, такая как лосось, имеет много преимуществ, включая жирные кислоты Омега-3, белок и важные витамины группы В. Питательность лосося играет важную роль в общем мышечном здоровье, а также в снижении воспалительной реакции во время восстановления мышц.
Постное мясо
фото: pixabay.com
Ищите говядину на травяном корме и курицу свободного выгула, так как они содержат белок, который помогает восстановить разрушенную мышечную ткань. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует среднее ежедневное потребление 46 граммов такого мяса для взрослых женщин и 56 граммов для мужчин.
Куркума
фото: pixabay.com
Исследование, проведённое в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что добавки куркумы помогают восстановлению мышц, уменьшая воспаление, и, как следствие, болезненность. На самом деле уже многие исследования показали более быстрое восстановление после тренировки при ежедневном использовании куркумы.
Имбирь
фото: pixabay.com
Имбирь чрезвычайно похож на куркуму в том, как он может принести пользу организму. Оба содержат высокое содержание противовоспалительных соединений, которые обеспечивают человека массой преимуществ для здоровья, и восстановление мышц является одним из них. Имбирь лучше всего употреблять с использованием настоящего сырого корня, но можно и в порошке.
Семечки подсолнуха
фото: pixabay.com
Семена подсолнечника являются богатыми источниками антиоксидантного витамина Е, который может помочь свести к минимуму повреждения клеточных мембран, вызванные свободными радикалами и окислительным стрессом, который наш организм испытывает в результате физических упражнений.
Яйца
фото: pixabay.com
Яйца содержат большое количество белка, здоровых жиров и витаминов, таких как незаменимые витамины группы В и холин, которые помогают как с восстановлением мышц, так и со здоровым увеличением мышечной массы. Яйца также содержат все девять аминокислот, которые помогают вашему организму строить и восстанавливать мышцы и борются с болью в них.
Овсянка
фото: pixabay.com
Овёс в овсянке содержит октакозанол — химическое вещество, которое помогает организму лучше использовать и регулировать кислород.
Кислород играет ключевую роль в устранении болезненности, поскольку он позволяет организму избавиться от любого накопления молочной кислоты, которое может быть причиной этой самой болезненности.
Сладкий картофель
фото: freepik.com
Сладкий картофель богат бета-каротином, кальцием и железом, которые сами по себе являются важными антиоксидантами, но вместе они ещё более важны как для восстановления мышц, так и для их регенерации. Чем больше антиоксидантная сила, тем быстрее происходит восстановление. Сладкий картофель также может помочь пополнить ваши запасы гликогена. Запасы гликогена — это то, что ваше тело использует для получения энергии, особенно во время тренировки. Подпитка вашего тела сладким картофелем может помочь бороться с любой усталостью, которая может привести к болезненности мышц.
Арбуз
фото: pixabay.com
Арбузы в основном состоят из воды, что делает их идеальной закуской для повышения уровня аминокислот — они помогут успокоить любую мышечную боль, которую вы только можете испытывать. Новые исследования по потреблению арбуза для уменьшения болезненности мышц после физических упражнений также многообещающи. Это, вероятно, связано с аминокислотой l-цитруллин, найденной в арбузе, которая обладает антиоксидантной активностью и усиливает кровоток. Спортсмены также часто пьют арбузный сок для борьбы с болезненностью, потому что, согласно исследованию, его аминокислоты могут уменьшить частоту сердечных сокращений и облегчить болезненность мышц через 24 часа.
фото на обложке: freepik.com
