«Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжёлой, острой, сладкой пищи минимум за четыре часа до сна, исключите кофеин минимум за шесть часов до сна. Регулярная физическая активность, удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне», — говорится в сообщении на сайте ведомства.
Эксперты советуют отказаться от просмотра телевизора и от электронных гаджетов в кровати. Также необходимо проветривать комнату перед сном и использовать светонепроницаемые шторы.
Специалисты Роспотребнадзора отметили, что хороший сон включает в себя три элемента: продолжительность, непрерывность и глубина.
Отмечается, что на сегодняшний день проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Роспотребнадзор отмечает, что большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью.
фото: freepik.com