Этой осенью, когда за подозрительный чих весь класс, а то и всю школу могут отправить на дистанционное обучение, задача по укреплению иммунитета школьников стала сложнее. Попробуем решить её вместе.
Дано: дети школьного возраста.
Найти: способы максимально укрепить иммунитет, чтобы избежать простуд.
Решение:
Единственно возможный выход – комплексный подход к укреплению иммунитета ребёнка.
Пугающая многих самоизоляция – не всегда подходящий вариант. Нахождение в квартире без свежего воздуха и адекватных физических нагрузок может пагубно сказываться на иммунитете и детей, и взрослых, а значит, при случайном контакте с инфекцией риск заболеть возрастает в разы.
Пока волшебной пилюли, повышающей защитные функции организма, не существует, и для профилактики инфекций и укрепления здоровья следует ежедневно выполнять ряд действий, которые помогут ребёнку быть здоровым, сильным и активным. А если коварные вирусы всё же не обойдут его стороной, организму будет гораздо проще справиться с ними.
Действие № 1. Строгий режим сна
фото: freepik.com
Одно из важнейших условий крепкого иммунитета – здоровый сон. Даже в тех семьях, где родители строго следят за здоровьем детей, существует негласное правило: в будни школьники ложатся спать не позднее десяти вечера, но в выходные и на каникулах им разрешают допоздна играть или смотреть мультики. А что такого? Завтра же можно поспать подольше!
Это неправильный подход, утверждает врач-педиатр, эксперт по здоровью Coral Club Марина Мальцова. По её словам, гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна, отвечает за ежедневное восстановление сил, потраченных в течение дня, активирует работу иммунной системы, запускает антиоксидантные и противоопухолевые механизмы, а также стимулирует выработку гормона роста. Благодаря мелатонину в то время, когда мы спим, наш организм сканирует сам себя и в автономном режиме «латает» все найденные повреждения. Именно это, по мнению многих учёных, и является основной целью сна.
Ещё одно важное правило – за час до сна нужно ограничить детей от мониторов и телевизоров, смартфонов и планшетов. И вот почему: свет гаджетов относится к синей части спектра. Организм воспринимает его как дневной, и не может настроиться на выработку мелатонина. Поэтому за час до сна все девайсы (вплоть до wi-fi) должны быть выключены и убраны, а свет в комнате – максимально приглушен. При отходе ко сну все источники света отключаются.
Действие № 2. Регулярное проветривание и увлажнение воздуха
фото: freepik.com
Распространённая ошибка родителей – закупоривать все щели, чтобы дитя не продуло. Однако регулярное проветривание не только существенно снижает концентрацию вирусов и бактерий в воздухе квартиры, но и обеспечивает насыщение воздуха кислородом с улицы и удаление из комнат выдыхаемого людьми углекислого газа. Долгое нахождение в душных помещениях пагубно влияет на лёгкие и делает их уязвимыми для бактерий и вирусов.
Ещё одна важная роль проветривания – увлажнение пересушенного батареями воздуха. Как правило, лёгкое покашливание, которое проходит при выходе на улицу, часто связывают с аллергией на пыль. Однако это не всегда так – гораздо чаще «виновником» становится слишком сухой воздух, который буквально вытягивает влагу из наших слизистых, и они перестают быть надёжным барьером для инфекций.
Действие № 3. Свежий воздух и движение
фото: freepik.com
Даже если распахнуть все окна – воздух в квартире никогда не будет таким же чистым и свежим, как в парке. Поэтому, несмотря на все ограничения, обеспечьте ребёнку несколько часов полноценной прогулки в день. Да, в любую погоду. Нет, сидеть на лавочке у дома и тыкать в планшет – это не полноценная прогулка. Прогулка должна проходить в движении: когда мы бегаем, прыгаем, катаемся на велосипеде, наши лёгкие работают гораздо интенсивнее и буквально «промываются» изнутри чистым воздухом.
«Активные ежедневные прогулки в любую погоду – идеальный способ укрепления иммунитета. Привыкая к разной температуре и влажности, ребёнок получает идеально отлаженную систему внутренней терморегуляции. Дети, которые круглый год много времени проводят на свежем воздухе, болеют гораздо реже своих сверстников-домоседов. Им не страшны ни сквозняки, ни промокшие ноги», – уверена доктор Мальцова.
Чтобы совместить «полезное с полезным», отдайте ребёнка в спортивную секцию, занятия в которой проходят на свежем воздухе.
Действие № 4. Правильный выбор одежды
фото: freepik.com
Ах, как хочется надеть на ребёнка шубу и шапку уже в «плюс 15»! Особенно этим грешат бабушки. В итоге неокрепший организм перегревается, а это гораздо чаще приводит к простудам, чем переохлаждение. И дело не только в том, что закутанные дети потеют, и затем «ловят» любой сквозняк. Регулярный перегрев – очень сильная нагрузка, которая в итоге «сажает» иммунитет. Все обменные процессы в детском организме происходят гораздо более интенсивно, чем у взрослых. Это касается и теплообмена. Поэтому одевать ребёнка нужно чуть легче, чем себя. Посмотрите на английскую королевскую семью в начале осени: мама в пальто и детки в шортиках – это не ужас. Это как раз очень грамотно! В прохладную погоду вместо очень теплого пуховика лучше надеть на ребёнка несколько легких курточек – одну на другую, чтобы при необходимости снять часть одежды – например, во время активных игр.
Действие № 4. Подумайте о кишечнике
Огромное влияние на наш иммунитет оказывает состояние кишечника. Чтобы он работал, как часы, в рационе должны быть продукты, богатые клетчаткой – они являются основной пищей для полезной микрофлоры, от состояния которой зависит наш иммунитет. Если у ребёнка проблемы с кишечником, или же он пропил курс антибиотиков, ему необходимы биодобавки с бифидо- и лактобактериями. А также инулин, люцерна и спирулина, в которых содержатся ферменты, способствующие восстановлению работы кишечника и нормализации его микрофлоры.
«Среди витаминов, необходимых для укрепления иммунитета, первое место занимает витамин D. Учёные убедительно доказали, что достаточный уровень этого витамина не только защищает от респираторных вирусных инфекций, но и почти в 8 раз повышает шансы на лёгкое течение болезни, если человек всё же заразился! На второе место я бы поставила витамин С, который стимулирует иммунитет», – объясняет доктор Мальцова. Она рекомендует принимать витамины D3 и С в липосомальной форме – максимально биодоступной и безопасной для организма.
Крайне важны для детей и микроэлементы: цинк, селен и йод. К сожалению, не каждая мама может составить правильно сбалансированный, богатый всеми необходимыми для иммунитета нутриентами рацион. Чтобы не переживать, все ли нужные витамины и микроэлементы есть в детском меню, возможен фокус на специальные детские биодобавки. По словам Марины Мальцовой, лучше обратить внимание на те формулы, которые учитывают особенности усвоения жирорастворимых и водорастворимых витаминов. Например, в форме жевательных пастилок, созданных с применением технологии ConCordix. Благодаря такой синергии витамины имеют высокую биодоступность и легко усваиваются. И, конечно, не забывайте, что, прежде чем дать ребёнку любую пилюлю, будь то даже витамины, вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Действие № 5. Чистая вода
фото: freepik.com
Именно вода поставляет питательные вещества к нашим тканям и органам. Она же растворяет токсины, которые необходимо вывести из организма, и выводит их из организма через почки, кожу и лёгкие. Именно поэтому употребление чистой воды служит обязательным условием для полноценной работы иммунной системы. Для детей от семи лет и старше норма потребления воды составляет больше литра в день. При этом стоит учитывать физическую активность вашего ребёнка: во время тренировок, активных игр или во время болезни потребность в жидкости возрастает.
Поэтому утро нужно начинать с двух стаканов воды. Это необходимо, во-первых, потому что во время сна организм обезвоживается, а, во-вторых, для того, чтобы вымыть из организма всё то, что он вычистил за ночь. Далее в течение дня нужно регулярно выпивать несколько стаканчиков чистой питьевой воды. Оптимально – за полчаса до каждого приёма пищи. И лучше если ваша вода будет содержать минеральную добавку на основе природного коралла. Благодаря ей в организм поступает нужное количество микроэлементов, которые, будучи растворёнными в воде, легко транспортируются в клетки.
фото на обложке: freepik.com
