Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова рекомендовала мужчинам употреблять достаточное количество животных и растительных белков для поддержания формы.
По её словам, следует включить в рацион мясо, птицу и цельнозерновые продукты, а также рыбу, морепродукты, орехи, семечки, кунжут и сложные углеводы.
Кроме того, для поддержания мужского здоровья важно не допускать дефицита витаминов, особенно А и Е. Они содержатся в растительных маслах, орехах и семечках.
При этом следует отказаться от пива, так как оно содержит фитоэстрогены — вещества, подобные женским гормонам. Круглова подчеркнула в беседе с News.ru, что безопасно выпивать не более 0,5 литра этого напитка три раза в неделю.
Также мужчинам не рекомендуется употреблять продукты, содержащие много сахара, а также сладкую выпечку и колбасы. Она пояснила, что образующийся жир на талии негативно влияет на репродуктивную систему, поэтому важно следить, чтобы объём талии не превышал 94 сантиметра.
Как писал «ГлагоL», врач-диетолог Айтор Санчес объяснил, почему возникают сложности с избавлением от жира на животе. По его словам, главной причиной отсутствия прогресса является курение. Дело в том, что эта вредная привычка способствует накапливанию большого количества абдоминального и висцерального жира на талии и вокруг внутренних органов.
