Корреспондент ГлагоL пообщался с коучем MCC ICF и психологом Юрием Мурадяном и узнал, как сохранить спокойствие в нынешних условиях.
— Юрий, с тех пор как начались трагические события, связанные с Украиной, я постоянно слежу за вашими соцсетями. Признаюсь, ваше самообладание и умение сохранять позитив в этой тяжёлой ситуации изумляют. Как нам, обычным смертным, я имею в виду непрофессиональных коучей, научиться относиться к происходящему также?
— Да, многим может показаться необычным моё спокойное состояние, ведь сейчас в тренде бояться и переживать. Но я воспитал в себе это ещё задолго до событий, связанных с Украиной. Мне помогало это и во времена пандемии, когда люди вот также были охвачены паникой.
Во-первых, я отписался в соцсетях от псевдо-информационных источников. Если же мне нужно почитать новости, я просто выбираю те ресурсы, которые не выводят меня и которым я доверяю. Выбор потребляемого контента — это личная ответственность каждого. В момент, когда я чувствую нарастание тревоги, я намеренно отвлекаю себя от переживаний, погружаясь в работу, вообще дело лечит, не знаешь что делать — иди работай, этот мой девиз. Также меня успокаивают уборка, медитация, спорт, я направляю свои силы на что-то созидательное. Тревога — это сгусток энергетического потенциала и ему надо дать выход, иначе он съедает изнутри, таков закон. В свободное время я читаю книги, смотрю фильмы, общаюсь с друзьями на нейтральные темы. Всё это помогает мне быть в рабочем состоянии и при этом не уничтожать свою психику.
— Прекрасно понимаю, что вы, как коуч и психолог — человек в этой истории совершенно нейтральный и смотрите на ситуацию как бы более масштабно, целостно. Вообще, по вашему мнению, как научиться враждующим сторонам сохранить человеческое отношение друг к другу и насколько это возможно? Или на это нужно время?
— Во-первых, нужно помнить, что каждый имеет право на своё мнение и позицию. Когда у вас внутри есть такой принцип, не возникает желания обвинить другого за его мнение и позицию. Правда очень неоднозначна, а истины не существует, есть время и факты, они всё расставляют на свои места. Очень часто мы спорим и выходим на конфликт из-за виртуальных вещей, из-за уровня убеждений и ценностей. Но ценности и убеждения у каждого свои. Именно поэтому, когда человек настаивает на своей позиции, один из участников должен проявить максимальную осознанность. Как она проявляется? Вы принимаете тот факт, что собеседник имеет право на это мнение. Или когда вы доказываете свою позицию, говорите «У меня есть мнение, позиция, иллюзия». Потому что всё, что вы говорите не является правдой или ложью, а является всего лишь позицией, одним из взглядов на ситуацию. И дайте человеку возможность выговориться, не перебивайте его. Спросите разрешение, можно ли теперь высказаться вам. Обязательно подчеркните, что вы не хотите с ним ругаться и спорить из-за того, что у вас есть разные позиции. Ты имеешь право на свою позицию, я имею право на свою, скажи, что для тебя сейчас важнее: поругаться со мной, доказать свою правоту или сохранить эти отношения и мир? И очень часто идеологические причины служат разрывом отношений или союзов. Я не думаю, что сейчас лучшая ситуация для того, чтобы мы начали спорить внутри семьи или внутри своего окружения из-за тех идей или мнений, которые есть у всех — и у каждого они свои.
— Какой урок человек выносит для себя из конфликтной ситуации? Я имею ввиду не только военные операции и прочее. Вообще для чего человеку даётся такой опыт, на ваш взгляд?
— Любой конфликт — это жизненная ситуация, вызывающая у нас сложные сложные чувства. Это нормально. На самом деле, то как человек проживает конфликт, выходит из него, говорит о нём больше, чем он сам о себе. В кризисные моменты мы себя мало контролируем и как следствие проявляем «теневую» часть. На которую, кстати, каждый имеет право. Главный вопрос — чему я научился благодаря этому конфликту. В чём моя истинная потребность в этой ситуации? Из за чего я спорю на самом деле. Если бы мы сразу шли в корень конфликта и искали выход из него с помощью открытого диалога — конфликт стал бы ресурсом, а не трагедией, которую переживаем сейчас.
— Как планировать своё будущее в условиях тотальной неопределённости?
— Наша жизнь состоит из мгновений хороших и не очень, иногда фееричных, иногда катастрофических. Но итоговая картинка складывается не из тех моментов, которых было больше, а из тех, на которые мы обращали внимание. Поэтому необходимо определить, что для вас является хорошо.
Мы чаще всего знаем, что нам не нравится, что мы не хотим видеть, обращая внимание на негативные события и совершенно не даём возможность мозгу увидеть, что является для нас хорошо. И это должны быть совершенно конкретные понятные вещи. Не просто «у меня будет хорошее настроение», «я буду счастливым», а «что конкретно хорошо», «где я буду жить», «как я буду общаться», «кого я буду обнимать», «сколько я буду зарабатывать». Таким образом вы помогаете сформировать своё «хорошо».
Второе: когда нас окружают различные негативные события, не нужно думать, что раньше этих негативных событий не было. Да, сейчас они могут иметь глобальный характер. Ну если мы посмотрим в контексте каждого отдельного человека, у всех есть люфт — возможность увидеть это «хорошо». И важно концентрировать своё внимание на мельчайших позитивных моментах — это лучшая терапия, обесценивание себя или других — это путь в никуда. И таким образом вы будете наращивать потенциал своей позитивной базы. Каждый день важно наблюдать позитивные изменения, тогда ваш мозг начнёт не только фокусироваться на негативных событиях, которые могут идти из окружающего пространства, но и на позитивных. Мозг будет на них настроен. То, на что мы обращаем внимание, становится больше, хотим мы этого или нет. Печальные события случаются всегда, везде и у всех — это жизнь. Но есть вопрос: внутри каких событий я нахожусь? Как я себя чувствую внутри? Знаю ли я куда мне идти? Знаю ли я для чего мне нужна энергия? Ответы на эти вопросы помогут идти вперёд и чувствовать себя эмоционально стабильно в текущей ситуации.
