Любой стресс, а особенно продолжительный, может сказаться на здоровье сотрудников. Но даже в самые напряженные дни можно снизить негативное влияние на организм. Поскольку профилактика неинфекционных заболеваний — один из приоритетов нового нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», врачи и психологи дали россиянам рекомендации, как пережить авралы на работе.
Кратковременный стресс — явление нормальное, он может помочь организму мобилизоваться. Но если ситуация затягивается, ресурсы человека начинают истощаться. А значит впереди ждет выгорание. Чтобы его избежать и вновь получать радость от своей работы, специалисты советуют начать с анализа своего дня. Ведь далеко не все, чем мы обычно заняты, приносит пользу. Анализируя результаты, можно найти те дела, от которых стоит отказаться (к примеру, бесконтрольное длительное листание ленты соцсетей). Составляя планы, не стоит пытаться удержать все в голове: зафиксируйте его на бумаге или компьютере, что позволит избежать рисков забыть что-то важное.
«Научитесь расставлять приоритеты в делах, используя так называемую матрицу Эйзенхауэра. Она поможет вам структурировать свои задачи и выделить те, которые требуют немедленного выполнения, и те, что можно отложить на потом», — советуют психологи.
Крайне важно позаботиться о качественном ночном сне. Специалисты рекомендуют ежедневно спать семь-восемь часов в сутки и придерживаться режима: ложиться и просыпаться в одно и то же время. А днем следует не забывать о перерывах. Хорошим вариантом будет выбрать легкую физическую активность на это время.
Выражение «движение — жизнь» придумано не просто так. Ограничения во время работы негативно сказываются на сосудах. Тем, кто постоянно сидит, врачи рекомендуют регулярно хотя бы ненадолго вставать и двигаться, а тем, кто весь день на ногах, наоборот периодически присаживаться.
Еще одна проблема — во время авралов работники часто жертвуют полноценными обедами ради выполнения бесконечных задач. Врачи предупреждают: это большая ошибка! Режим питания стоит соблюдать: питаться 3-4 раза в день небольшими порциями с интервалом 3-4 часа. В идеале — примерно в одно и то же время. Работодатель обязан предоставлять перерыв для отдыха и питания длительностью от 30 минут до двух часов. Это закреплено в Трудовом кодексе РФ.
Ранее «ГлагоL» сообщал, что исследователи Гарвардского университета пришли к выводу, что сокращение потребления переработанного красного мяса полезно для сохранения долгосрочного когнитивного здоровья. Ученые отметили, что дополнительная ежедневная порция обработанного красного мяса в среднем ускоряет старение мозга на 1,6 года.
