Сахар в крови — показатель, за которым стоит следить не только людям с диабетом. При повышенной глюкозе организм постепенно сталкивается с проблемами, поэтому питание, движение и нормальный сон важны практически для каждого.
Есть и три довольно неожиданных способа, о которых рассказывали врачи в программе «Жить здорово!» на Первом канале. Речь шла о растяжке, полноценном сне и горячей ванне.
Первый способ — физическая нагрузка. Кардиолог Герман Гандельман отдельно говорил об упражнениях на растяжку. По его словам, во время такой нагрузки мышцы находятся в напряжении и используют глюкозу. Врач оценивал возможное снижение уровня сахара примерно в 10%, уточняет автор канала «Будь здоров».
В качестве простого упражнения предлагалось сесть на стул, наклониться вперед и потянуться к носочкам ног, обхватив их руками. Главное здесь не рекорд по растяжке, а сама работа мышц.
Второй способ куда приятнее — нормально высыпаться. Иммунолог Андрей Продеус говорил, что полноценный сон продолжительностью около 7–7,5 часа связан с повышением чувствительности клеток к инсулину.
То есть хороший сон — это не просто возможность утром не ходить по квартире с лицом человека, которого всю ночь грузили вагонами. Организму он тоже нужен для нормальной работы обменных процессов.
Третий вариант оказался самым неожиданным — горячая ванна. Офтальмолог Михаил Коновалов говорил о температуре воды около 40 градусов и возможном снижении сахара примерно на 10%. В качестве альтернативы упоминались обычная прогулка или поездка на велосипеде.
При этом горячая ванна подходит не всем. Если есть заболевания сердца и сосудов, проблемы с давлением или появляется головокружение, экспериментировать с высокой температурой воды точно не стоит.
В передаче эти три способа в совокупности оценивали как возможность снизить уровень сахара примерно на 30%. Но складывать три процента в один большой бонус для здоровья буквально не стоит: это отдельные оценки, а не гарантированный результат для каждого человека.
И главное: физическая активность, хороший сон и другие полезные привычки не заменяют лечение диабета. Если врач назначил препараты, самостоятельно отменять их ради растяжки или горячей ванны не стоит.
Зато высыпаться и больше двигаться — привычки вполне доступные. И здесь уже не нужны ни сложные схемы, ни особая магия. Просто немного больше движения днем и нормальный сон ночью.
Ранее врачи объяснили, что будет с организмом при полном отказе от сахара. Они отмечают, что такой подход нельзя назвать полезным для всех, писал «ГлагоL».
Вот что говорят об этом пользователи соцсетей
Екатерина Паршукова: «Заметила, если высплюсь хорошо, сахар пониже. Гимнастика тоже влияет на сахар, правда лень постоянно заниматься».
Александр Киршев: «Простая ромашка! Очень хорошо снижает сахар».
Маргарита Валитова: «Если чувствую, что много сладкого, ем капусту квашеную или помидоры».
Наталья Максимова: «Мне 73, диабет 2 типа с 2003 года. Зарядка каждый день. Погода позволяет, иду с палками, дома тренажер и очень хорошо снижают сахар еще гантели и приседания».
Серафима: «Простая прогулка хорошо снижает сахар, 2-3 штучки редиса, чай из корицы куркумы и смеси перцев. Но с ним нужно осторожно».